心理防疫小贴士—疫情期间常见心理问题及疏导方式

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自春节来的疫情，改变了大家的生活方式，往日的正常生活被对疫情的担忧、焦虑、紧张，甚至恐惧所打乱。而随着网课的进行，这些负面的心里影响越来越明显，那么我们来了解一下这些症状和解决办法。

1

哪些状态在提示你心理状态可能存在异常?

持续的烦躁，不能静心做事情

夜晚经常失眠，或睡眠轻容易惊醒

对外界信息过于敏感而感到紧张

易怒，经常与家人发生争吵

对生活感到枯燥乏味

如果你遇到这些情况你就要注意了

很有可能你已经出现了心理健康问题

2

哪些学生更容易出现心理问题？

既往存在精神和心理问题的学生

有遗传性精神心理疾病的学生

近期负性生活事件较多的学生

性格过于敏感，容易紧张的学生

如果你是这些学生其中之一

你就要更加关注自己的心理状态

3

怎样进行心理情绪疏导？

正视负面情绪：充分认识到情绪的重要性，当产生慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等等，不要刻意压抑这些情绪，而是要学习觉察和评估自己所处的情绪状态，找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

合理规划生活：给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

严重时学会求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

对于所有人来说，被疫情打破的正常生活需要恢复正常，而心理的治愈也是不可忽略的一部分，因此这就需要我们认真对待心理健康问题。没有一个春天不会来临，如果严冬留下了冰封和伤痛，那就让我们用春暖去融化，用春风去抚慰。

微博：三全学院羲和书院

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