寒假返校心理小贴士

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HELLO! ZUST

你好！浙科

我们与你，如约而至

亲爱的同学：

美好的假期即将结束，你们即将背起行囊，挥手告别殷殷叮嘱的父母，踏上返校的旅途。有的同学精神满满，斗志昂扬；也有的同学神情萎靡，心有焦虑。那么应该如何调整到最佳状态，来迎接新学期的到来呢？今天我们为大家送上寒假返校心理小贴士！

01

调整心态，规律作息

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在经历了一个漫长假期之后，大家开学后都会经历一段时间的心理适应期，眷恋假期生活，不想上学，这些都是正常的情绪和行为表现。只要离别的情绪和内心的焦虑、低落没有影响日常的学习、生活和人际交往，积极地自行调节即可。寒假期间，时间充足，作息安排和学习节奏都较为宽松，回归校园后，学习、生活规律而紧凑，从居家的“放松”到返校的“紧张”，快速的改变会让人不易适应。

因此，建议大家提前调整自己的睡眠和起床时间，将作息规律调整回上学阶段，有规律的作息可降低不确定感，获得稳定安全感，有利于唤醒身体机能，开学后更快地投入学习生活。大家可以采用渐进调节的方式，每天比前一天提早一点，直至恢复原本的作息时间。除了必要的网课学习外，要逐步远离电视、手机、游戏等，让自己的生活也逐渐切换过来，在重复、规律的生活节律中，逐步获得掌控感和内心的平静。

02

复盘寒假，积极赋意

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寒假悄然结束，有的同学可能正在抱怨自己没有好好珍惜时光，遗憾没能在寒假实现“弯道超车”，有的同学可能正在后悔寒假没有好好培养自己的兴趣爱好，还有的同学在惆怅“躺着躺着，寒假就这样溜走了”。理性情绪疗法的创始人阿尔伯特·艾利斯发现我们的情绪和行为问题不是来源于事件本身，而是来自我们如何看待这个事件。我们如何复盘寒假会导致我们此刻不同的感受和行为。

如果我们只看到寒假中自己没有达成的目标，没有完成的事情，感受到的就只有内疚、低落和痛苦，被负性情绪包围的我们更难以投入到新学期的规划和学习中。我们改变不了寒假已逝的事实，但我们可以改变复盘寒假的认知方式，我们可以积极的重新赋意这次寒假生活。比如，寒假虽然没有完成自己订立的学习目标，但是陪伴了家人，和老友重逢，畅谈人生；休闲和娱乐让我们的身心都获得了很好的放松，为开学高强度的学习做好了准备。因此，复盘寒假，积极赋意，能让同学们获得良好的情绪和能量，增强行动力。

03

寻找目标，制定规划

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家庭治疗大师维琴尼亚·萨提亚提出了著名的冰山理论，她认为每个人的“自我”就像一座漂浮在水面上的巨大冰山一样，暗涌在水面之下的山体，则是生命中的渴望、期待、观点、感受和生命力。将这些觉察和转化，能够帮助我们找到自己，充满力量。因此，在新学期即将开始之际，同学们可以试着倾听内心的声音，找到我们生命里的渴望和期待，问问自己，“我想成为什么样的人？”为了成为这样的自己，我的目标是什么？为自己的人生和新学期寻找目标。

目标既可以是长期目标，也可以是短期目标。目标的制定可以遵循“Smart”原则，即具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、与其他目标具有一定的相关性（Relevant）、有明确的截止期限（Time-bound），这样的目标容易激励同学们去实现。根据目标，来制定新学期的规划。因此，倾听自己内心的渴望和期待，找到自己的目标，制定新学期甚至是大学生涯的规划，不仅能帮助同学们为新学期的学习和生活做好充分的准备，更重要的是帮助我们找到内在的力量，成为独一无二的自己。

04

放松身心，合理宣泄

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当负面情绪过多时，就会对我们的认知系统造成负担，影响我们做事的效率，研究表明，保持中等的焦虑水平会更恰当地激发我们的能力。因此，我们不能被负面情绪掌控，可以尝试一些放松身心的方法：

1.自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己和困难作斗争，自娱自乐会使你的情绪好转。

2.语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具，比如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

4.能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉，发发牢骚。

假如你坚持按照小贴士去做了，还没有办法克服思乡感，或觉得无法适应新的校园生活，不要焦虑，请及时联系学校心理老师进行求助！同学们一定记得：适当的求助才是强者的表现！

好雨知时节,当春乃发生

2月19日我们迎来雨水节气

东风解冻，万物复苏

冰雪散而为水，化而为雨

在春雨的滋润下

大地开始呈现出欣欣向荣的景象

在褪去银装的田野上

农人们也忙碌起来

小春管理、大春备耕

各项工作都一一提上了日程

让我们带着无限憧憬与希望

去拥抱一个生机勃勃的春天

来源 | 和山心学堂 人民日报

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