【心理防疫】复学“心”路——复学心理小贴士

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复学前言

经历了漫长的寒假和居家学习的“等待”，我们终于迎来了期待已久的“复学”！

激不激动？开不开心？

经过反复计划和演练，学校已经做好了充分的准备迎接大家返校，但从刚刚适应哪怕不那么喜欢的“居家网课”模式切换到特殊时期的校园学习生活模式，在这个过程中大部分同学都可能会产生或多或少的不适感，那么从今天开始，我们就将开启一个特殊的专栏——“复学‘心’路”，陪伴大家顺利走过这个“特别”的时期。

Q1

长时间居家学习后的“突然”复学有点不适应，在家学习笔记是记了一堆，但老师讲的内容听不进去，学习效果不好，复学后更担心网课没学好，跟不上老师进度，考试考不出……好焦虑！怎么办？

心理贴士：接纳情绪，关注此刻！

不要急于摆脱焦虑担忧等负面情绪或过分苛责自己，我们要理解这是人从一个习以为常的模式切换到另一个新模式的过程中正常的情绪反应。我们需要觉察与接纳它，寻找与它们共处的办法。过去的懊恼无从改变，未来的不确定无法预测，而当下却是我们可以有所作为的时间！所以，返校后认真的上好每一节课，有不懂的多和老师交流讨论会帮助你减轻焦虑情绪。当然，在复学后老师们也会对“线上教学”期间讲授的内容进行复盘，并对大家的学习效果进行小测试，根据大家的普遍情况再适当调整教学计划。除此以外，积极投入到学校的各类活动中去，广泛挖掘自己的兴趣爱好，找到一个对自己而言真正重要的目标，这些都会帮助我们尽快恢复学习动力，让我们的复学生活变得更加充实和有意义。

Q2

在家上网课，作息时间和学习节奏都太过随意，放松，一想到回学校以后要按时起床上课，按时熄灯睡觉，还要被封闭隔离就头疼，不知道能不能适应？

心理小贴士：调整作息，规律生活

校园学习生活是规律而紧凑的，“放松”与“紧张”的节律落差较大，快速的改变会让人不易适应。离第一批正式返校还有两天时间，这两天内有意识的逐步调整作息时间，合理安排自己的时间，打包好行囊、整理好心情准备返校。复学后，学校的规章制度、课业安排，能够从外部帮助我们恢复作息规律，而自己主动积极调整生活节律，保证充足睡眠，生活张弛有度，可以从内部帮助我们稳定心绪、充沛精力、清醒头脑，有条不紊地恢复到良好的学习状态，学习效率也会随之提升。

Q3

在突如其来的疫情中，在前所未有漫长的假期中，在特殊的复学期，很多同学都经历过或正在经历着人际关系紧张、没有动力学习却又深深感到自责、对未来的茫然与焦虑不安等等负性情绪的困扰，我们该怎么办？

心理小贴士：寻求支持，利用资源

在疫情后复学的过程中，我们会面临因“变化”而带来的更多的考验与挑战。除了我们自己积极主动的去调适应对以外，学会适时寻求支持，充分利用资源，更是一种智慧。

遇到问题向身边的小伙伴倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单；与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。学校心理中心的老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。当然，别忘了读书也是一个好方法！

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/qjtG4rZbxwWr6TV3qPI17A

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