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懒人健身方法大全 1.伸懒腰 这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰， 会感觉很舒适， 并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想 去健身房专门运动的懒人， 可以经常的伸伸懒腰， 这也是一种很不错 的健身方法。 具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸 开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大 脑更加的清醒的。 2.缩腹走路法 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉 变得紧实。刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己缩腹才能 减肥，而且它有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 顺畅气流， 增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更 迷人。 腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。 3.团着身子滚滚 这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效 的缓解疲劳。 具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自 己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动 20 次，结 束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。 4.左右大扭身 可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的 缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。 具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方 跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续 扭转。 5.随时随地都可作的运动永远选择楼梯 不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及， 稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双 臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚 至缓解颈肩腰腿痛等疾病， 因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的 健身方法。 6.收缩臀部肌肉 每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实 臀部线条。 7.把车停远一点 你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你 有好处。 8.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离 可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 9.遛狗至少 20 分钟 陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌 肉。 10.搭乘捷运时永远只站不坐 这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具 既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路， 值得尝试。 12.宁愿提两个篮子也不用推车 这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下 弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧 当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换 成夹紧一本本子。 15.使用离座位最远的影印机 即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 16.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车 孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是 跟在他们身边跑步。 17.在家里做家事 说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、 洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一 点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东 西以增加重量。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直 这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 19.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上 跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。 20.呼朋引伴来跳舞 配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35 卡的热量。 21.保证不累的运动大笑 大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10 分钟一样的多。 22.种种花草 千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养 性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。 23.懒人健身的懒办法 --做鬼脸 别笑，这是健美教练XX 为您设计的懒人运动。这次着重锻炼脸 部肌肉。 脸部肌肉的运动与美容，与面部按摩不同，因为肌肉运动，决定 着人的表情变化， 人从微笑到发怒， 至少要牵连面部的20 多块肌肉， 面部如果不长期有意识地运动，就会皮肤松弛，下巴下垂，表情也会 呆板、难看。 经常去做一个脸部操，不但皮肤会更光洁、滋润，而且肌肉能绷 紧你的皮肤：显得你面部轮廓分明、充满生机。 当然除了做脸部操，保持心情舒畅、生活规律是使你面部生动和 谐的最好方法。 1.面颊肌：鼓腮 2.唇肌：唇收拢，发欧音 3.眼眶肌、面颊肌：睁大眼，张大嘴发啊音 4.笑肌：嘴角尽量向两边咧，发依音 5.下唇方肌（收紧下巴赘肉练习） ：仰头，张大嘴保持5 秒钟，再 闭嘴保持 5 秒钟 以上动作各做 10－20 个，一周三次。

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