健身计划表

发布时间：2024-12-16 01:53

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来自: luckysylvia
2014-02-02 17:14:41

1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2韧带练习地上压腿把杆压腿正旁后踢腿下叉 3目标肌肉：腹肌 ab rapper x 腹肌撕裂者 17分钟 4目标：臀部深蹲箭步蹲瑜伽三式 5目标：腿 90℃贴墙 10分钟 Z字瘦小腿 10分钟爬楼梯膝盖脚背 6目标：手臂背部哑铃10个一组两组沉肩开肩基本站位10分钟 7目标：全身头肩胸腹腰臀 Jazz基本 20分钟 8拉丁基础恰恰等入门 jazz 9入睡前半小时床上瑜伽 10运动后拉伸放松肌肉星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 12710每天 345689两天一次运动后泡脚按压腿部肌肉注意饮食（高蛋白低脂肪清淡）塑颜养成计划田中塑颜山根柠檬水头发养成不要急于求成 2014 我要马甲线，美腿和锁骨。一个完美健康的Body ！

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