居家15分钟趣味锻炼法

每次锻炼后进行15-20分钟的拉伸放松。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身房锻炼计划#

　　以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉，增强肌肉耐力。每周练习3天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30重复一到两遍，隔天练习。

　　1.快速蹬楼梯

　　站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。

　　2.非连续引体向上

　　双手握杠悬垂，两手与肩同宽，用力屈臂上拉，引体至下颌过杠，做两到三个后，休息10秒钟，继续做此训练，直到不能连续完成两个为止。先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远处伸，做一个俯卧撑，之后将你的右臂和右腿移过去，回到起始的姿势。依此循环，每个方向做两组到三组。

　　3.触物快速跑

　　在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西，共摆放三个，第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体，用同侧的手触摸一下物体，然后迅速回到起点，然后再冲刺到最远的物体再回到起点，这就是一组动作。组间休息10秒钟，重复五组。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：居家15分钟趣味锻炼法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/485425

相关内容

居家锻炼的秘密：每天10分钟全身充满活力！
五分钟健身锻炼计划
每天只需十分钟，居家锻炼助你强身健体！
居家锻炼怎么做？每天坚持锻炼的4个简单方法！
十种居家锻炼方法
新手的锻炼方法
锻炼心理抗压能力的15种方法
每日小运动：轻松在家提升免疫力，打破锻炼乏味！
居家锻炼：小动作带来大健康，如何才能坚持每天锻炼？
如何在家锻炼

随便看看