瑜伽 | 一种健康的生活哲学

暑期健身 / 瑜伽指南

瑜伽健身作为一种时尚的生活方式，

走入越来越多人的生活之中。

暑期自己在家里练习瑜伽，

总觉得毫无头绪，

常常不知从哪里入手。

今天就来讲讲瑜伽新手指南，

有哪些入门瑜伽动作？

相信三个月后就可以收获好身材！

第一步：静心，3~5分钟时间的调整呼吸。

一般会采用坐姿，找一个你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整呼吸。

可以采用腹式呼吸，也可以自然的呼吸。关键点是把心收到垫子上来。

把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。

第二步：练习，40~50分钟的体式练习。

在这个时间段里面专心练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点建议。

1、提前确定主题。

给自己确定当天的练习主题。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。

2、在编排体式的时候要注意根据自己的情况实际情况。

最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复。基础打牢了，进阶就会很容易。

第三步：休息术，10~15分钟的挺尸式休息术，放松结束。

一定要重视休息术，不要省略休息术。

上面是时间充足的情况下。如果时间很少，比如说只有10分钟20分钟。

你可以在调息阶段做5~8组呼吸让自己静下心来，然后进入体式练习，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个个呼吸。

结束后可搭配一条村树•逆冻品用休息。

逆冻中的四大成分 鲑鱼蛋白粉、绿茶、余甘子萃取、亚麻仁油 通过独家线粒体科技的黄金比例融汇而成。

能让做瑜伽后的新陈代谢更加快速，帮助瘦身燃脂，恢复运动后的体力。

入门姿势教学

1、美胸收副乳

双手于胸合十，小臂合拢，尽量往上抬。保持20秒，做3-4组。组间可稍作休息。

2、美背消赘肉

手掌于背后合十，尽量往上抬，肩部放松背部挺直。保持20秒，做3-4组，组间可以稍作休息。

3、瘦腿消水肿

双腿并拢背靠墙，身体呈90度，脚背微微绷直。坚持2分钟。

4、翘腿瘦腿

后踢腿:跪于地面，腿部弯曲，向上抬腿，感受臀部发力腿部收紧的感觉。单侧各两组，共4组，每组10个。组间稍作休息。

5、拉伸身体

躺于地面 ，腿部完全放松。臀部紧贴脚踝，双手配合呼气向上伸。拉伸腿部和肩背。保持30-60秒秒，可闭眼休息。

6、拉伸舒展

婴儿式拉伸:跪于床面，身体折叠。手部自然向前延伸。这个动作有利于放松全身帮助睡眠保持30-60秒。

以上动作可以根据自身的状态调整组数和时间。

步骤并不是最重要的，最重要的是你在练习时有没有做到专注。

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