低成本就能带来幸福感的10件小事

发布时间：2024-12-16 03:58

设定并实现小目标，成就感能带来幸福感。 #生活技巧# #心理调节技巧# #幸福心理学知识#

己过闲谈评论不管，我就是要幸福！ 5

2024-08-18 19:54:00 已编辑黑龙江

1.花钱买经历而不是物品

为自己策划一段经历,如约朋友爬山、看展等。只要自己觉得开心还有意义就可以。投入到这段经历中，不必考花费的金钱、时间，只是尽情享受这段经历。

2.每晚写下当天发生的 3件好事

记录一些常见但易被你忽略的、小的好事，如好吃的菜、好看的书、工作有了进展等“小确幸”。这可以让我们有意识地把注意力转移到好事上面，幸福感会持续上升。

3.激发一次内在动机

做一件自己喜欢并享受的事情，成功与否、是否带来好处不重要。如品味美食的味道;欣赏沿途风景，给自我来一次正反馈。

4.情绪正念冥想

睡前尝试情绪正念冥想，回想一下当天的情绪并写出心得。你会发现，所有情绪都是你的朋友。

5.改造你的工作、生活环境

尝试改变工作和生活环境，以激发自主动机。如在工位放家人的照片或设置为电脑屏保，也可以改变东西的存放位置，提醒自己:我的工作充满意义和乐趣。

6.成就清单

将自己取得的成就写下来，有助于强化你的成功象，增加内隐自尊。所以写下最近让你印象深刻的成，只要是你感到有意义的时刻，都可以。

7.主动构建一次心流体验

在工作或生活中主动构建一次心流体验，心流发生需要满足3个条件:目标明确、反馈即时、难度和技能相匹配。难度比技高5%~10% 的时候，人最容易产生心流。

8.改变对情绪的看法

如果你正感到焦虑，不妨体验一下你现在的身体感受。只是去感觉转换情绪带来的影响，以后再出现这些身体状态时，大脑就更有可能预测你是兴奋而不是焦虑。

9.到附近的绿地走一走

至少拿出10 分钟的时间，到附近的绿地走一走，哪怕是小区的绿化区，边走边看那些花草树木，也是好的。

10.感恩信

给一个你一直想感谢却没有好好表达过谢意的人写一封感谢信，一定要写出你感谢他的详细理由。

因为感恩不仅让你情绪变好，还会让你身体更好，调整你的认知偏差，带来现实生活的改变。

记住，幸福是自己争取的。

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