健康饮食计划指南.doc

《每日健康饮食计划：上班族的健康饮食指南》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

健康饮食计划指南

TOC\o1-2\h\u23245第1章健康饮食基础3

58611.1健康饮食的重要性3

271911.2食物营养成分解析4

114231.2.1碳水化合物4

303961.2.2蛋白质4

207631.2.3脂肪4

45561.2.4维生素4

129241.2.5矿物质4

290741.2.6水4

134571.3平衡膳食的原则4

327061.3.1多样化4

253001.3.2适量5

102731.3.3营养素平衡5

59851.3.4合理搭配5

112891.3.5适度烹饪5

9907第2章营养素需求与摄入5

112812.1能量需求与摄入5

77132.2宏量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪5

236532.2.1碳水化合物6

213642.2.2蛋白质6

192412.2.3脂肪6

138422.3微量营养素：维生素与矿物质6

13232.3.1维生素6

57742.3.2矿物质6

7114第3章食物选择与搭配6

326663.1谷物类食物的选择7

231833.2蔬菜和水果的选择7

214253.3动物性食物的选择与搭配7

12988第4章健康烹饪方法7

156054.1健康烹饪的要点7

215484.1.1合理选择烹饪器具8

105144.1.2控制烹饪温度8

261584.1.3烹饪时间适宜8

64394.1.4适量用油8

103084.1.5尽量减少调料8

35874.2减少油烟与有害物质的产生8

168874.2.1低温烹饪8

233494.2.2少油煎炒8

5374.2.3使用油烟机8

163264.2.4避免油煎、油炸8

43864.3常见烹饪方法的优缺点8

229324.3.1蒸8

306184.3.2炖9

288354.3.3煮9

83624.3.4炒9

168664.3.5烤9

5784.3.6煎9

27960第5章早餐的重要性9

80665.1早餐对健康的影响9

22605.1.1提供能量，增强体力9

325745.1.2有助于控制体重9

163445.1.3促进消化和吸收9

57445.1.4降低心血管疾病风险10

314385.2健康早餐的搭配原则10

316085.2.1主食丰富，粗细搭配10

321555.2.2蛋白质充足，质量优良10

6365.2.3多样化蔬菜，补充维生素和矿物质10

191815.2.4适量脂肪，选择健康脂肪10

167825.3快速便捷的早餐建议10

118355.3.1酸奶搭配水果10

300065.3.2全麦面包夹鸡蛋10

156685.3.3燕麦粥10

6675.3.4蒸玉米、红薯10

15792第6章膳食多样化10

696.1食物多样化的重要性10

235486.1.1满足营养需求11

86116.1.2预防慢性疾病11

155496.1.3提高饱腹感11

10086.1.4增进心理健康11

37796.2膳食多样化实践方法11

38986.2.1合理搭配膳食11

93346.2.2增加食物种类11

298386.2.3善用调料和烹饪方法11

66096.2.4适时调整饮食结构11

231926.3避免食物单调与偏食11

294406.3.1变化食物种类11

51816.3.2创新烹饪方法12

166666.3.3合理搭配颜色12

227686.3.4引导孩子树立健康饮食观念12

1432第7章健康饮品选择12

299117.1饮用水的重要性12

47117.2茶与咖啡的健康影响12

222707.2.1茶的健康影响12

214627.2.2咖啡的健康影响12

220507.3水果汁与饮料的选择12

68337.3.1优先选择100%纯果汁12

22727.3.2控制果汁饮料的摄

网址：健康饮食计划指南.doc https://www.yuejiaxmz.com/news/view/487061

相关内容

减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看.doc
饮食指南制定健康饮食计划
一周食谱：健康饮食计划的完美指南
健康生活饮食指南.doc
轻松减肥：健康饮食计划和食谱指南
健康饮食指南：科学膳食规划
健康指南1.doc
健康生活指南：营养饮食与运动计划.pptx
健康饮食和科学健身计划：打造健康体魄的完美指南
健康减肥饮食计划表健康减肥饮食计划表八篇

随便看看