调节压力、释放压力与压力管理的健康生活方式

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虽然有时感到焦虑或“压力很大”是很自然的，但焦虑和/或长期压力，或被忽视的压力可能是不健康的。但是，您可以学习如何识别压力和焦虑的身体和情感迹象。一旦您学会识别压力，您将能够更好地使用应对策略来缓解压力和紧张。

一、评估你的压力

压力反应的身体迹象血压升高或不规则血糖变化头痛失眠喉咙发紧消化不良

肌肉紧绷

四肢冰冷体重变化焦躁不安胆固醇升高缺乏活力呼吸浅而急促出汗背部或颈部疼痛
呼吸困难胃里有结
脉搏快模糊的视野

嗓音有时尖锐压力反应的情绪迹象

易怒

欲望减退愤怒

健忘

心理抵抗力降低困惑时常感觉无聊感到绝望或无助令人担忧“空虚”的感觉

注意力不集中

焦虑
害怕灰心丧气

易怒、欲望减退、健忘、心理抵抗力降低、时常感觉无聊、困惑、感到绝望或无助、“空虚”的感觉、注意力不集中、焦虑、灰心丧气        

读完压力的一些身体和情感迹象后，您能回想一下您感到压力的时候吗？如果是这样，请花点时间写下让您感到压力的具体事情或时间。写下您的想法将帮助您处理和理解导致您压力的原因及其原因。了解这两件事对于管理压力至关重要。

二、应对策略

压力是生活中正常的一部分，是您无法控制的，但您可以控制对压力的反应。

以下是应对压力的七种方法：

保持积极的态度——有时你思考事情的方式可以让一切变得不同。你的态度可以帮助克服困难的情况。接受有些事情是你无法控制的——当你知道有时你已经为某种情况付出了一切，你就可以把精力花在更有效的地方。学会放松——有目的地放松，例如深呼吸、肌肉放松和冥想，对于训练身体放松至关重要。放松应该成为您日常养生的一部分。定期活跃——活跃还可以帮助您的身体更轻松地抵抗压力，因为它是健康的。吃均衡的膳食——保持健康的饮食习惯是控制压力的好方法。休息和睡眠- 您的身体需要时间从压力事件中恢复过来，因此睡眠是照顾自己的重要组成部分。找到你的压力源以及应对它们的有效方法- 请记住，你可以学会控制压力，因为压力来自你对压力事件的反应。

三、识别压力源

健康状态的力量

识别压力源意识到你在想什么，它是强大的！有时，一件事可能会导致消极的想法。如果你倾向于自动地消极思考，那么它就会以消极的方式影响一切。识别任何模式。一旦你意识到它们，你就必须练习改变它们。这不会在一夜之间发生，因为我们的大部分思维都是自动的。写下负面想法，因为它们往往会重复出现。想出一种积极的想法来代替它，甚至是一种中性的想法，这比消极的想法要好。

对压力源的认识

有时，意识到主要压力源可以帮助我们应对压力本身。您生活中的主要压力源可能包括以下一些： 

人们钱工作身体头脑闲暇感知损失

造成压力的想法

此外，了解可能给您带来额外压力的想法也很有帮助。以下是一些有压力的想法的例子：

犯错误是很可怕的。 受到每个人的喜爱是很重要的。我必须始终有能力。每个问题都有完美的解决方案。如果别人批评我，那一定是我做错了什么。我无法改变我的想法。我必须很少表现出软弱或哭泣。坚强的人不会寻求帮助。一切都在我的掌控之中。其他人应该和我一样看待事物。人们应该做我想做的事，因为他们爱我。世界应该是公平的。

四、改善压力的六种方法

追踪你的想法。消极的想法是自动产生的，所以追踪你的想法。这将使您清楚地了解您的想法如何影响您的日常生活。使用支持。事实证明，在做出改变时获得支持非常有帮助。它还可以使具有挑战性的变化变得具有竞争力和乐趣。当您需要一些积极的支持时，让其他人帮助您。处理情绪困难。您是否正在应对慢性压力或抑郁症？它可能需要获得专业帮助。辅导员或心理学家可以帮助您克服这些类型的困难。在您的日常生活中添加放松策略。这并不一定需要投入大量的时间。放松可以促进整体健康，可以通过快速呼吸策略来实现。了解你的感受。感受可以引发思想和行为。沮丧是一种常见的感觉，可能会导致消极的想法，从而导致消极的行为。听听你的身体。开始识别你身体的哪个部位感受到各种情绪。通常，您会感到胃部发紧或头痛等情绪，例如愤怒或恐惧。

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