打开你的腋窝，释放负面情绪

情绪释放：通过运动、艺术等方式，释放负面情绪。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪智能开发#

通过打开腋窝的瑜伽练习，帮助舒展肩膀和胸部，释放身体的紧张，还能有效释放积压的负面情绪；腋窝作为能量的交汇点，在日常生活中容易储存压力和情绪，通过猫牛式、鸽子式、下犬式扭转和牛面式等体式，加上深长呼吸和正念冥想，让身心放松找到内心的平静。

你有没有发现，长时间工作后肩膀和背部特别紧张，心情也莫名地烦躁起来？其实这些身体的紧绷和情绪的压抑可能和我们的腋窝紧张有很大关系！腋窝不仅是我们常常忽视的部位，也是情绪和压力的“藏身之地”。打开腋窝，不仅可以让身体变得更加轻松，还能释放内心积压已久的负面情绪。今天我们就来聊聊如何通过简单的瑜伽体式来打开腋窝，释放压力，让身体和心灵一起“呼吸”。

打开腋窝的重要性

说到腋窝，很多人第一反应可能就是它是个我们平时不会太注意的区域。然而从瑜伽和身体能量的角度来看，腋窝其实是一个非常重要的“能量枢纽”。腋窝的紧张不仅影响到我们的肩膀和背部，还可能导致情绪的压抑。

为什么这么说呢？首先，腋窝连接着肩膀和胸部的重要肌肉群，包括胸大肌和背阔肌。当我们肩膀紧张、姿势不良时，这些区域的肌肉就会开始收缩和僵硬，进一步加剧身体的不适。而腋窝的“关闭”也意味着我们的呼吸变得不顺畅，胸腔无法完全打开，从而让身体感到压迫。同时腋窝与神经系统的连接也很深。生活中长时间的紧张情绪会在腋窝周围积聚，形成情绪的“堵塞”。通过打开腋窝，可以让这些情绪得到释放，就像打通一条淤堵的河流，压力和负面的能量随着身体的舒展得到宣泄，情绪也会随之流动起来。所以，打开腋窝不仅是为了让身体感到轻松，更是为心灵找到出口。

打开腋窝的练习方法

1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

从四足跪姿开始，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，抬头、拱背（牛式），让胸部向前打开。呼气时，低头、弓背（猫式），收紧肚子。重复 5-10 次，感受脊柱的伸展和腋窝的打开。

2. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始，将右膝放在右手内侧，脚掌向左侧斜放。吸气，延展脊柱，呼气，慢慢向前倾，双手可以放在地面上或身体两侧。保持这个体式，深呼吸 5-8 次，感受腋窝的打开和胸腔的扩展。

3. 侧身伸展（Utthita Parsvakonasana）

从战士二式（Virabhadrasana II）开始，前腿屈膝，后腿伸直。吸气，伸展一侧手臂向上，呼气，将另一只手放在前腿旁边。保持侧身的伸展，深呼吸，感受腋窝区域的拉伸。

4. 下犬式扭转（Parivrtta Adho Mukha Svanasana）

从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始，双手和双脚与肩、髋同宽，身体呈倒 V 形。吸气时，抬起右手穿过左腋下，握住左脚外侧或小腿外侧，身体向左侧扭转。呼气时，感受腋窝和肩膀的拉伸，保持 5 次呼吸，然后换另一侧。

这个体式不仅可以拉伸腋窝，还能深度扭转脊柱，缓解背部的紧张，促进全身的血液循环。

5. 牛面式（Gomukhasana）手臂变化

坐在垫子上，背部挺直，双腿屈膝盘腿坐或伸展坐姿皆可。吸气时，右手向上伸展，呼气时弯曲手肘，让右手掌落在背后。左手从下方绕到背后，试图抓住右手指，双手互相拉紧。如果无法抓住，可以用瑜伽带辅助。保持 5-8 次呼吸，感受腋窝和肩膀的打开，然后换另一侧。

这个体式能够深度拉伸肩膀和腋窝区域，帮助改善肩膀的僵硬和灵活性，提升胸腔的扩展。

注意事项

在练习打开腋窝的体式时，注意以下几点：

保持呼吸：练习时，确保你的呼吸顺畅自然，深呼吸可以帮助释放更多的负面情绪。感受身体：每个人的身体结构和灵活性不同，注意感受身体的限制，避免过度拉伸。渐进练习：如果你在某个体式中感到不适，可以选择退阶动作，逐步适应后再深入。

释放负面情绪的技巧

打开腋窝的练习，不仅是身体上的舒展，也是一种情绪上的释放。在练习的过程中，试试以下技巧，帮助你更好地释放情绪压力：

深长呼吸：每次深呼吸时，想象你吸入新鲜的、积极的能量，呼气时把所有紧张和负面情绪都通过腋窝排出体外。呼气时可以稍微加大声音，比如发出“哈”的声音，让自己彻底放松。

正念冥想：在练习腋窝打开时，可以专注于某个感受点，比如肩膀或腋窝的拉伸，去体会那里慢慢变得轻松的过程。通过这样的正念练习，你会发现自己更加专注，压力也自然得到释放。

视觉化：想象你的腋窝像两个通道，里面储存的负面情绪、压力和疲惫感随着你的呼气而释放。视觉化练习能够帮助我们更好地感知情绪的流动和释放。

生活中的压力无处不在，而我们往往习惯了把这些压力和情绪存放在身体的某个角落，比如肩膀和腋窝。通过这些简单的瑜伽体式，帮我们打开腋窝，释放身体的紧张，更重要的是能帮助我们释放情绪，让内心更加平静。别忘了身体和心灵是紧密相连的，身体的舒展也会带动情绪的流动。下一次感到烦躁或者身体僵硬时，不妨试试这些体式，让自己重新找回轻松和愉悦的状态。

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