健康 | 只需10分钟+两个简单动作=6小时的高质量睡眠！

发布时间：2024-12-16 10:17

瑜伽冥想：简单冥想10分钟，提高睡眠质量。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松瑜伽指南#

你没看错～

只是“躺着”就能养神！

这是来自印度瑜珈中的一种妙招：

用一种动作休息10分钟，

等于6小时的一觉好眠。

这两个动作非常简单，一个很像是睡觉的姿势，也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。一个只需要你坐在椅子上就能完成啦！

可千万不要小看它哦，只要躺对了，就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力。

动作一

躺姿动作要领

1、平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。

2、双腿打开到自己舒服的宽度，头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。

3、全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

4、每次练习至少要维持3~10分钟。

集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。

动作二

坐姿练习动作要领

很多人在办公期间经常会有情绪波动或压力暴增的感觉，这时候，不妨抽出3分钟时间，在办公室练习一下这个动作，只要坐着，就能让你快速回归状态，集中精力工作。

1、坐在椅子上，将背部靠在椅背上，头部有所支撑，双脚有力而坚定踩在地板上，眼睛闭上。

2、先放松脸部肌肉，闭上双眼，感受自己的姿势以调整到最放松的状态。

3、在脑中缓缓感受身体每一个部位，如果发现身体有某处特别紧绷，想象你的呼吸深入至紧绷的位置，你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。

4、随着每一次的吸气，感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气，感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。

重复上述步骤以达到彻底全然的放松，并保持3-5分钟。

每天两个小动作

就能缓解压力，放松心情

何乐不为呢？

小伙伴赶紧学起来吧！

【来源：养生中国、健康之路频道、

快资讯、搜狐网、广东卫生信息】

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