运动后饮食要点

发布时间：2024-12-16 11:41

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运动后饮食要点

有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。

不要立即进食,要给自己至少30分钟左右的时间来缓冲。因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

运动后的一餐,要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

4、运动后应该选择的食物

不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,可以吃一些平时不敢吃的食物,如花生酱、干果、坚果、巧克力奶,但并不意味着可以放开饮食,摄入的量要与自己的训练量相对应,才能减重。

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