“素食主义”意味着你肯定能减肥且身体更健康

发布时间：2024-12-16 11:45

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研究表明，总体而言，坚持食素的人摄入的热量和脂肪比非素食主义者更少;素食主义者的体重也比同等身高的非素食主义者更低;选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥是有所帮助，因而很多爱美女性为了减肥决定坚持走素食主义路线。

但是，大多数“素食主义”者与非素食主义者一样，如果在不能满足身体消耗的情况下，也可能会选择那些使人发胖的饮食，比如吃大量高脂肪高热量的食物，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物，这样一来不仅不能减肥，反而加大了身体的负担，给身体健康造成影响。

专家表示：在制定素食食谱时，应该像对待非素食食谱一样谨慎，确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分，非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得，但是素食的饮食常常难以满足。

建议：

选择低脂并能够提供人体所需的所有营养物质的素食食谱。下面列出的是素食饮食中容易缺乏的营养物质的素食来源。

铁：腰果、菠菜、扁豆、鹰嘴豆、营养强化面包和谷类。

钙：乳制品、营养强化豆浆、石膏豆腐、芥蓝、羽衣甘蓝、西兰花。

维生素D：营养强化食品和饮品，包括牛奶、豆浆或谷类。

维生素B12：蛋、乳制品、营养强化谷类或豆浆、印尼豆豉、味噌(印尼豆豉和味噌都是大豆制品)。

锌：全谷物(尤其是谷物的胚芽和麸皮)、坚果、豆腐、绿叶蔬菜(菠菜、卷心菜、莴苣)。

蛋白质：蛋、乳制品、大豆、豌豆、坚果、种子、豆腐、印尼豆豉、大豆汉堡。