@要开学的同学，请查收这份心理调适小提示

发布时间：2024-12-16 14:55

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暑假余额严重不足，新学期即将来临。你是满心期待还是有些忐忑不安？是否正在想着如何摆脱“假期综合症”，以饱满的精神状态迎接新学期？学校为同学们准备了一份简单实用的心理调适小提示，帮助大家轻松切换到“上学状态”。

调整作息，养成正常的生活方式

假期在家的同学们是否熬夜玩手机、玩游戏，一觉睡到大中午呢？开学之后，这样的日子就一去不复返了。开学了就要尽快适应上学的作息。

在开学前几天，同学们可以给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。同时在一整天的计划里，按上课的时间加入学习任务、运动时间、读书时间等。

如果这样度过开学前的时间，会更快地帮助同学们进入到上学的作息，也有助于养成良好的生活习惯，保证新学期有旺盛的精力，以减轻生物钟不一致带来的开学疲乏症。

调整状态，培养良好的学习习惯

古人云“温故而知新”，同学们可以复习一番上学期学过的英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，重启学习状态。

你还可以做一份详细的学习计划，预习新学期的知识。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，开学之后，就可以有重点、有目的地去听课。

这样做可以有效避免因刚开学跟不上课程而导致的焦虑情绪，在开学之初尽快进入学习状态。

调整情绪，做好开学的心理准备

面临开学时，部分同学或许因为假期作业没有做完怕受到批评而担心，或者担心自己的状态影响学习。

不用担心，在开学这个过渡时期，出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，同学们可以运用一些方法调试情绪，尽快地从负面情绪当中走出来。

可以试一试：调整好心态，进行积极的心理暗示；主动与他人交流，宣泄情绪，你或许会发现并不只有你一人面临着这样的问题，问题并没有你想象的那么严重；可以尝试宣泄，比如大声的朗读、进行适当的运动、把焦虑的内容写下来。通过这样的一些方式，将开学的担忧降低，调整好心态。

做好充足的准备，调整好作息、学习和情绪状态，相信同学们可以迅速地适应新的学期。期待校园相见！

温馨提示：

如果同学们居家生活过程中，自觉情绪状态不佳，还可通过班主任或直接在钉钉上联系心理老师预约咨询，也可拨打上海市心理热线：（021）962525或嘉定区未成年人心理健康辅导中心热线：4008205081，寻求心理支持服务。