抗老三要素 —— 饮食+睡眠+运动

健康饮食、合理运动与充足休息是提高睡眠质量的三大要素。 #生活乐趣# #生活质量# #生活质量改善# #良好睡眠质量#

抗老三要素 ——饮食+睡眠+运动

均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动也是抗老关键。饮食方面，应尽量摄取天然的原型食物，避免过度加工的精致食品；优质的睡眠能协助消除身体疲劳、修复机能耗损，因此不熬夜、维持正常作息也很重要；此外，保持适度且持续的运动，不仅能提升体能，更能让我们维持好心情，进一步提升抵抗力。

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饮食应该注意的第一阶段，最不济的，一天三餐按时吃饭，有条件的，少吃多餐，但睡前三小时别吃东西，醒了一个小时之内别吃东西，身体是个动态的机器，高级阶段，是你要随着身体状态的起伏该多吃的时候多吃，如运动量大，天气变冷，该少吃的时候少吃，如这几天很少运动。饮食要做到营养均衡，不挑食，五谷蔬菜水果，鸡鸭鱼肉，豆类蛋类，最不靠谱的就是那些所谓专家的营养粥，汤，煲，饮食最忌讳的一点就是，无论多补，多好的东西，吃多了，照样对身体不好，最后境界是不要刻意去维护身体，只要随着身体的感知，身体会对你发出该怎么吃的信号，记住身体是有灵性的

睡眠，首先，按时睡觉，晚上是一定要睡的，不管你处于哪个国家，哪个时区，夜晚是人体最佳睡眠时间，这是我国古代贤能的研究结论，太阳一升，气血就开始活跃，人就应该起床活动，太阳落山，人就应该渐渐进入平和状态，准备休息，现代人的懒觉和夜生活都普遍不利于健康，如果有午睡习惯或者在一天之中有某个时间点习惯去小睡一会的人，保持每天这个点就去休息，过了这个点就不要去休息了，因为人体有个生物钟，会固定你每天的睡眠规律，轻易更改的话，会让你无法进入深睡眠，醒后不舒服的症状，夏天睡少点冬天睡多点，这是根据太阳在一天当中的时长来定的，顺着自然，才能使身体像万物一样正常生长，否则就会内分泌紊乱，免疫力降低，毒素滋生无法排出体外。

运动，运动最主要的作用就是促进人体新陈代谢，让身体内的细胞活跃起来，打个比喻，如果一个池塘，只有流入的水，而没有流出的水，我们把这种水称为死水，而有流入又有流出的那种池塘，我们把它叫做活水，死水里面不会有太多生物，而活水却是有着完整的生物链，我们的身体就像是一个池塘，我们每天吃进食物，排出毒素，吃进能量，消耗能量， 为什么有这么一个说法，我只说一句，难道你平时吃进去的全都拿来当脂肪存起来的么，当然，运动的作用不只是为了消耗多余的能量达到减肥的效果，运动消耗能量的同时，就相当于把细胞里储存的ATP消耗掉，同时带走平时新陈代谢遗留的毒素，通过尿，屎，汗，痰，指甲，毛发等方式排泄出来，使你堵塞的血管，神经，细胞之间更加畅通无阻，这就是为什么长久没有运动的人，在运动之后一觉醒来会觉得世界都不同了的原因，当然，运动要适量，运动量应该因人而异，运动量过大对身体也有损伤，比如关节磨损等，所以，有时候觉得运动员就是拿命在拼啊

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