壓力与健康生活模式.ppt

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保持適中體重 每餐砍飲食份量不可過多 少吃甜食 少吃動物脂肪 足夠飲水量 食物以清淡為宜 蔬菜和水果不可少 不暴食、不暴飲 細嚼慢嚥 紓緩肌肉緊張 產生舒服及放鬆感覺 使人感到充滿活力 增進自信心 能有效處理壓力 促進心肺功能 減慢老化過程 增强自體抵抗力 有助控制高血壓及瞻固醇 消耗卡路里 强壯肌肉，減少腰酸背痛 增加持久力，鍛練意志 保持正確的姿勢 預防骨質疏鬆 保持關節靈活 適當的衣物和裝備 帶備足夠開水 姿勢要正碓 先熱身 循序漸進 量力而為 要做靜止前運動 身體出現警號，不宜進行 出現不適，立刻停止運動 健康睡眠 適當休息 培養生活興趣 睡眠有規律 曰間有適量運動 先鬆弛有助入睡 避兔吃太飽及使用煙酒 如有疑問，尋求醫護人員協助 將工作排列優先次序 無須完成工作才休息 調較期望，切合實際 適當委託，尋求協助 懶人才會有娛樂？！ 每天從事自己喜歡的活動 發展個人嗜好 情緒支援 實際支援 分析處境 共同面對 問題 主動聯絡 ＝孤立及沒有 朋友？ ＝冇面？ ＝人際關係有 問題？ 主動聯絡親友 分享感受，聆聽別人宣洩 建立不同的支援網絡 學習知識和技巧 均衡飲食 充足休息 適量運動 建立社交支援 * *

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