提醒 | 高血压日常保健怎么做？健康血压记住这6点

[健康] 怎么判断是否患有高血压？ #生活常识# #常见疾病防治#

高血压在国外被叫做“silent klller”，是“安静的杀手”，是常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡最重要的危险因素。

我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

根据2018年12月最新出版的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》报告显示，2015年全国18岁及以上人群高血压的知晓率为51.6%、治疗率为45.8%、控制率为16.8%。

高血压日常如何保健

怎样防范、自我管理？

维护健康血压

注意这6点！

一、注意饮食

1. 控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2. 限制脂肪的摄入，烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。

3. 适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4. 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆，茄子，海带，莴笋，含钙高的食品：牛奶，酸牛奶，虾皮，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心，肝，肾脏的负担。

5. 限制盐的摄入量，每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g，这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

6. 多吃新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。

7. 适当增加海产品摄入，如海带，紫菜，海产鱼等。

二、适量运动

（一）进行运动的注意事项

1. 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2. 注意周围环境气候，夏天：避免中午艳阳高照的时间;

冬天：要注意保暖，防中风。

3. 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

4. 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

5. 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

（二）运动的禁忌

1.生病或不舒服时应停止运动。

2. 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

3. 运动中有任何不适现象，应即停止。

4. 运动后要做放松。

三、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

长期大量喝酒，会造成血管壁内皮组织损伤，血管在自我修复的过程中不断硬化，弹性减弱，引起动脉粥样硬化。研究证明，减量或戒酒能够使血压降低5~10mmHg。喝酒后，血压上升迅速，血管薄弱处在高压血流的冲刷下易破裂，引发大出血。

四、心理健康

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五、自我管理

1. 定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2. 定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

3. 除常规服用药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

4. 老年人降压不能操之过急，让自己放松下来，避免注意力过度集中。

5. 老年人及服用去甲肾上腺素及神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

六、测量方法

家庭自测血压应使用上臂袖带式电子血压计，而不能是腕式血压计，且测量时取坐位，测量前要安静休息5分钟，袖带松紧适度，手臂与心脏位置平齐，双脚平放地面，不能跷二郎腿，并排空小便。

测量三次，每次间隔2分钟，取后两次的平均值。两臂都可以测，以高的一侧为参考。

9月30日

全国高血压日

广医三院心血管内科

惠民义诊活动

顺利举办

为深入开展学史教育，发挥党员先锋模范作用，助力健康中国战略，营造重视高血压防治的社会氛围，扎实开展“我为群众办实事”实践活动，提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，普及高血压防治知识，9月30日上午，广医三院内科第三党支部联合心血管内科青年文明号以及高血压达标中心骨干团队，在门诊大楼前开展以“血压要知晓、降压要达标”为主题的线下义诊及宣传活动。

活动现场，心内科的党员专家们免费为前来咨询的高血压患者、患者家属以及临界高血压人群答疑解惑，提供及时的诊断、疾病咨询、专业的用药指导和居家健康指导。心内科青年文明号的号手们为患者免费测量血压，赠送高血压患者自我管理手册，发放健康教育宣传资料。

通过此次义诊活动，使广大群众增加了对高血压疾病的了解，提高了对疾病的防范意识，同时倡导他们关注高血压，合理营养、健康饮食，养成健康生活方式，形成自我防范高血压、自我管理血压的防治意识，营造人人参加维护健康血压的社会氛围。

文 | 广医三院心血管内科

图 | 部分来源网络，如涉侵权请联系删除

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