高血压患者日常生活的自我保健.佛山市第一人民医院·

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高血压患者日常生活的自我保健.

　　高血压是我国最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，它可以引起严重的心、脑、肾血管病，是最常见的死亡原因。因此，高血压患者除了在医生的指导下进行药物治疗外，在日常生活中还须注意以下几点：
　　1．生活要有规律，避免过度疲劳及精神紧张，保持乐观情绪，增强自我修养，多听轻快、能舒缓情绪的音乐，保持情绪稳定。
　　2．适当参加体育运动，高血压患者选择轻松适中的运动最为适宜，如散步、气功、慢跑、骑自行车、打太极拳等。患者要根据自身情况选择适宜的运动，既要易于坚持又不致因运动过量而引起血压太大的波动。 适宜的运动可避免过度肥胖，减少心脏负担。
　　3．日常饮食的注意：
　　⑴控制体重，进食勿过饱，限制热量。
　　⑵低盐饮食，日常口味宜清淡，把盐的摄入量控制在每日6g以下。在减盐的同时要适当增加含钾丰富的食物，如菠菜、香菜、木耳、香菇等。
　　⑶少吃脂肪及胆固醇含量高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏及甜食等。
　　⑷多吃含钙、镁和维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果、奶类及豆制品。
　　⑸多吃禽类、鱼类等含蛋白质丰富而脂肪含量低的动物性食物。
　　⑹常吃具有降压功效的食物，如芹菜、花生米、山楂等。
　　4．要注意戒酒、戒烟。因为烟、酒均是导致心脑血管疾病的危险因素。

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