适合中年人的健康食谱推荐

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适合中年人的健康食谱推荐

食谱1

（早餐） 面包：面粉120g。

牛奶250ml。

小菜：白菜心100g，精盐、醋、香油各适量。

（午餐） 米饭：大米150g。

红焖牛肉萝卜：牛肉75g，萝卜150g，酱油、精盐各适量。

素炝芹菜：芹菜200g，植物油10ml，精盐适量。

（晚餐） 炒肉丝黄豆芽：猪瘦肉25g，黄豆芽100g，植物油10ml，精盐适量。

炝土豆丝：土豆150g，植物油5ml，精盐适量。

馒头：面粉100g。

小米粥：小米50g。

（加餐） 梨150g。

食谱2

（早餐） 馒头：面粉100g。

二米粥：大米25g，小米25g。

拌芹菜：芹菜100g，香油2ml，精盐少许。

（午餐） 米饭：大米150g。

宫保鸡丁：鸡胸脯肉50g，花生仁10g，青椒50g，植物油10ml，葱、姜、酒、辣椒面、淀粉、酱油、味精、精盐各适量。

炒木耳莴笋：莴笋100g，黑木耳3g，植物油10ml，味精，精盐各适量。

西红柿卷心菜汤：西红柿100g，卷心菜50g，香油、味精、精盐各少许。

（晚餐） 发糕：玉米面100g。

清蒸鲫鱼：鲫鱼100g，葱、姜、料酒、精盐各适量。

香菇烧油菜：油菜100g，香菇10g，植物油10ml，精盐适量。

白菜粉丝汤：白菜100g，粉丝10g，虾皮5g，香油2ml，精盐少许。

（加餐） 广柑150g，牛奶250ml。

食谱3

（早餐） 花卷：面粉120g。

豆浆250g。

煮鸡蛋1枚。

（午餐） 米饭：大米150g。

虾皮炒油菜：油菜150g，虾皮10g，植物油10ml，精盐少许。

豆腐紫菜烩肉片：豆腐100g，紫菜3g，瘦猪肉50g，植物油5ml，葱、淀粉、味精、精盐各少许。

（晚餐） 凉拌菜花：菜花100g，香油、精盐各少许。

牛肉豌豆面：挂面100g，牛肉50g，豌豆50g，植物油5ml，葱、味精、精盐各适量。

（加餐） 苹果200g。

食谱4

（早餐） 豆沙粽子：糯米100g，豆沙馅50g。

豆浆250g。

（午餐） 米饭：大米150g。

烧鳝段：黄鳝75g，植物油10ml，葱、酱油、精盐各适量。

豆腐干拌芹菜：豆腐干50g，芹菜100g，香油、精盐各少许。

油菜海带汤：油菜100g，水发海带25g，虾皮3g，香油、精盐、味精各少许。

（晚餐） 馅饼：面粉100g，鸡蛋1枚、韭黄100g，虾米15g，植物油10ml，精盐、味精各少许。

凉拌黄瓜：黄瓜150g。

玉米面粥：玉米面25g。

（加餐） 西瓜250g。

食谱5

（早餐） 枣糕：面粉100g，干枣20g。

百合粥：大米25g，百合25g，核桃仁10g。

煮鸡蛋1枚。

（午餐） 胡萝卜炒肉片：胡萝卜200g，猪肉50g，植物油10ml，精盐适量。

炒菠菜：菠菜200g，植物油10ml，精盐适量。

米饭：大米150g。

（晚餐） 葱花面：挂面100g，大白菜100g，豆腐50g，香菇15g，植物油5ml，大葱、油泼辣子、酱油、味精、精盐各适量。

（加餐） 香蕉200g。

食谱6

（早餐） 花卷：标准粉50g。

小米粥：小米50g。

咸鸭蛋半枚。

（午餐） 大米饭：粳米150g。

炒肉末豌豆：肥瘦猪肉30g，豌豆100g，植物油5ml，味精、精盐各适量。

炒肉丝芹菜：瘦猪肉20g，芹菜150g，植物油5ml，味精、精盐各适量。

虾皮黄瓜汤：黄瓜50g，紫菜2g，虾皮10g，芝麻油1ml、精盐适量。

（晚餐） 馒头：标准粉100g。

葱爆羊肉：瘦羊肉50g，大葱25g，植物油5ml，精盐适量。

素拌菠菜：菠菜150g，麻酱10ml，味精、精盐各适量。

丝瓜汤：丝瓜25g，面筋20g，芝麻油1ml，香菜、味精、精盐各适量。

（加餐） 西瓜250g。

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