【常识】健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下

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随着生活质量的提高，人们的健康意识也逐渐提高，跑步、打球、跳广场舞、打太极……各类健身运动层出不穷，但有些人因健身不当，不仅没有达到强身健体的目的，反而还使身体受伤。那么，到底应怎样科学健身呢？下面就让我们来了解一下科学健身的相关知识吧。

科学健身应根据不同的健身目的，选择不同的健身运动。具体如下：

1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。

3.以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。

4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

科学健身应分以下三个阶段进行：

阶段一：力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。

阶段二：三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。

阶段三：分化训练。通过前两个阶段的训练，训练者可能已经有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。

科学健身要求不同年龄段的人，运功应各有侧重。一般来说，青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等；成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2天~3天的力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有；老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等中国传统健身运动项目，此外，应注意做到“力量练习要保持，平衡练习不可少”。

来源 |科普中国

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