健身老手总结的9条健身小知识一定看完

发布时间：2024-12-16 22:19

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健身老手总结的9条健身小知识一定看完

1局部减肥的方法是不可取的。减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。 2肌肉并不是在训练的时候生长的。肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮剌激，这样增肌效率才会提高。 3过度训练是不可取的。训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练，容易提高运动损伤的风险。 4选对主食。健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、意米、豆类食物都是不错的选择。 5每个人都有腹肌。腹部脂肪过多盖住了腹肌，足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来。 6不要信任依赖任何的减肥产品。没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商。减肥还是需要迈开腿、管住嘴。 7三分练，七分吃。无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣。 8流汗不意味着减脂。流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降，当你补充水分，体重就会回升。 9多喝水可以抑制饥饿感，让你减少进食的欲望。每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度。 #运动 #减脂 #运动健身好去处 #享受运动带来的快乐 #健身 #私教 #上海健身 #全民健身 #日常训练

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