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()情绪管理与心理适应

情绪是人类最大的敌人之一，有时我们常被情绪控制，但却无法控制情绪。 “因为抑郁症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道‘抑郁症’是什么的时候。” 杨坤说，其实现在每个人活得都很不容易，忍受着各种各样的压力，或多或少都会有紧张、焦虑的情绪出现。 自从当了“抗抑郁”大使，很多人打电话找他倾诉。就像杨坤早期一样，他们内心烦乱、焦虑、紧张不安，身体上也出现各种各样的不适，却不知道自己究竟怎么了。 现代心理学研究表明，情绪对认知的水平和发展、对现实态度的形成和发展、对人格的形成和发展都有很重要的影响作用，也影响着社会交往和人际关系的协调。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。 通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为 等方面发生一定的变化。 以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 独特的主观体验 明显的外部表现形式 复杂的生理变化 结合自己，谈谈对以下问题的看法 1、说说一周来自己的情绪状况，当有情绪波动时你是如何察觉和应对的？ 2、当人们表达情绪时容易产生这样的情况，你认为原因何在？ （1）认为别人“应该”知道自己的感受，所以一味指责对方； （2）弄不清楚自己的感受，所以乱发脾气； （3）不敢直接表达，所以冷漠相对，拒人与千里之外等等。 五、情商 —— 情绪的自我觉察能力 情绪的自我调控能力 情绪的自我激励能力 对他人情绪的识别能力 处理人际关系的能力 2005年4月23日：有人称在北大BBS匿名版找到了坠楼女生发过的遗书，这篇以《人应该有选择死亡的权利》为题的帖子上写道： 我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的。 回想20多年的生活　　真正快乐的时刻，屈指可数　　记不清楚上一次发自心底的微笑是什么时候　　记不清楚上一次从内心深处感觉到归宿感是什么时候　　也许是我自己的错吧　　不能够去怪别人　　毕竟习惯决定了性格　　性格决定了命运　 我并不是不愿意珍惜生命　　如果某一时刻你发现活下去　　二十年，三十年　　活着，然而却没有快乐，没有希望　　不愿去想象　　还要这样几十年下去　　去接受命运既定的苦难 合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。 1、但人具有改变不合理认知、情绪及行为的潜能，不必受制于早年经验，可以让自己学习理性思考，降低不良情绪的发生频率，增加积极正性情绪的发生频率。例如：面试没通过、考试不理想、与同学有隔阂，恋爱失败，你心情好不好？你怎么才能理性看待。。。 2、同许多人本主义一样，他也认为人有其固有本性，虽然人的先天生物倾向中既有好的东西也有消极的，但人要活着、获得快乐，总是一个不争的事实，这是人的本性，所以人要通过学习、训练、调整认知、情绪及行为（每个人意识到了这些都会有调整的动机），让自己生活的更愉快。人们如果能意识到了受不合理思维的影响，就有调整的动机。 1、任何人都存在一些不合理的思维与信念，不管他们受过何种教育，也不论他们在什么样的社会环境中长大。对此要有所觉察，有自觉主动调整意识。 2、情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果，我们持续不断地对自己所说的话就会变成我们的思想和情绪。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。 3、理性情绪疗法认为，人因为他活着、存在着，就完全可以做他自己，而用不着时时刻刻非要作出业绩来证明自己的价值。（注重过程中的体验和经验的积累，不用太纠结于结果） 每个人都有七情六欲，有时积极，有时消极，有时温和，有时暴躁，有时平静，有时起伏。。。情绪与人的生活密切相关，我们每时每刻都伴随着一定的情绪起伏。太平静了没有生气，太汹涌了就会冲垮堤坝。 人有要存在、趋向于成长和自我实现这样的内在倾向； 埃利斯的人性观 但同时还认为人天生就有发展出一种非理性的、不利于生存发展的生活态度的倾向。 人类天生就有一种异常强大的倾向，要求并坚持他们的生活中的一切都得尽善尽美。 埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下： 1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性、不合理的，当人们按造理性去思维、行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神以及卓有成效的人。 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。情绪上或心理上的困惑是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。 3、人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避

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