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《情绪管理与健康》：心理健康的实践课程 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体调理课程#

* 快乐生活 愿我们都做自我情绪管理的大师！！ 短短的寓言故事 警醒的生活哲理 发脾气是本能 控制脾气是本领 * 快乐生活 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭 * 快乐生活 * 快乐生活 * * 快乐生活 快乐生活 情绪与健康 * 快乐生活 一个人情绪好时，树含情,花含笑，小鸟也在叫； 一个人情绪不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心 ，听见黄河咆哮仿佛在呻吟… 开篇 * 快乐生活 情绪是什么？ 是生命的指挥棒 是健康的寒暑表 由此可见 情绪是多么的重要 * 快乐生活 首先衷心祝愿大家天天好心情！ * 快乐生活 主要内容 一、定义 二、情绪的产生 三、情绪与健康的关系 四、如何控制情绪 * 快乐生活 一、定义 情绪：人们对外界刺激的主观、有意识的体验和感受。 健康：世界卫生组织把健康定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。” * 快乐生活 二、情绪的产生 情景 需要 情绪A 情绪B 认知 个体 情绪C 客观刺激 * 快乐生活 情绪的表达方式 语言的表达 非语言表达 面部表情 姿势语言 语音语调 * 快乐生活 影响情绪产生的主要因素 影响情绪产生的主要因素有以下几个方面 1.情绪情感是由客观刺激所引起的。不是凭空产生的，客观刺激是产生情绪情感的源泉。 2.情绪情感与个体的认知有密切的关系（ABC理论）。 3.情绪情感与需要有直接关系。 客观刺激---认知---需要 * 快乐生活 举例：ABC理论模式 信念B 决定因素 事件A 结果C 批评 我不行 被看不起 不公正 有道理 内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对 控制情绪的基础 * 快乐生活 情绪情感与个体的认知有密切的关系 例如人们同样面对“夕阳”（相同的客观刺激），不同的人会刺激不同的情绪体验 有人说：“夕阳无限好，只是近黄昏”，这是伤感的。 有人说：“夕阳西下，断肠人在天涯”。这是悲凉的。 有人还说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，这是豪迈、充满激情的。 * 快乐生活 当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态! * 快乐生活 三、情绪与健康的关系 * 快乐生活 情绪与身心健康 情绪可以导致疾病 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 恐伤肾 思伤脾 情绪也可以治病 乐观向上 情绪与健康息息相关、密不可分 了解情绪，摸清情绪的脾气至关重要 * 快乐生活 情绪模式与健康 A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。 B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。 C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。 研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症或加速重病恶化。 * 快乐生活 为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？ 因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。 * 快乐生活 情绪控制——是指选择情绪反应方式或情绪反应的程度。 不是对情绪的抑制，而是控制情绪反应的强度，选择恰当的情绪表达方式情绪需要适度宣泄。 三、如何控制情绪 * 快乐生活 每个人都会生气，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德 * 快乐生活 三、如何控制情绪 （一）觉察情绪 （二）接纳情绪 （三）调节情绪 （四）适当表达 * 快乐生活 了解自己的个性特征 了解自身成长经历及早期经验 测试自己的情绪状态 （一）觉察情绪 * 快乐生活 （一）觉察情绪 情绪 积极情绪 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚 消极情绪 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠 * 快乐生活 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你失恋了，你伤心是正常的； 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。 （二）接纳情绪 * 快乐生活 （三）调节情绪 * 快乐生活 如 例 美美睡一觉 玩玩电脑 其他 …… 方法之一 注意转移法 出去走一走 扮靓自己 * 快乐生活 喊 诉

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