调理改善身体“内环境”

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我们人体由细胞外液构成的液体环境叫内环境，血浆、组织液、淋巴液都是细胞外液。
内环境的主要成分是血浆，还有水、蛋白质、无机盐以及血液运送的物质（如氧气、二氧化碳、葡萄糖）和非蛋白质类含氮化合物（如尿素、尿酸、肌酸、肌苷、氨基酸、多肽、胆红素和氨气等）。内环境是细胞与外界进行物质交换的媒介，如：我们从食物中摄取的营养物质，溶解于血浆（内环境）后，便会被组织细胞利用。在正常生理情况下，内环境的各种物理、化学性质是保持相对稳定的，称为内环境的稳态。这种内环境的稳态不是固定不变的静止状态，而是处于动态平衡状态。表现为内环境的理化性质只在很小的范围发生变动，例如体温维持在37℃左右，血浆pH维持在7.4左右等。内环境的稳态是细胞维持正常生理功能的必要条件，也是机体维持正常生命活动的必要条件，内环境稳态失衡可导致疾病。内环境稳态的维持有赖于各器官，内脏器官功能状态的稳定对机体各种调节机制的正常具有关键作用。
由于我们常态的生活方式长期出现偏差，各种不良嗜好和习惯，尤其是过量或不当的饮食累及并损害了脏器，致使内环境失去平衡。失衡的内环境又使得一些脏器异常细胞有了生长、生存和发展的条件，从而给健康带来了很大的隐患。身体的内环境，就好比是种子生长的土壤。相同的种子，在不同的土壤中生长，其结果是不一样的，人体的器官也是如此。
评价一个人是否健康，要看这个人所处的环境因素和自身内环境。小到居住环境，大到所在的城市环境都能影响人的健康。如今，我们越来越关注环保对健康的重要性，但除了环境因素之外，又有多少人会想到改善自己身体的内环境？

脏器调理改善内环境

我们身体有很多器官，其中以下这些器官最容易沉淀毒素。若不及时地排除，长时间存留就将引发内环境稳态失衡，出现各种病症。
肺脏 肺脏是最易积存毒素的器官之一。人每天的呼吸，将多约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏；当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。调理方案：空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。还可以适当多吃养肺的食物，如梨、百合等。
胃 胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。调理方案：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。
大脑 大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素会明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。调理方案：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。
淋巴系统 淋巴系统是除了动脉、静脉以外，人体的第三套循环系统，并充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。调理方案：每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。
肝脏 肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶对食物进行加工处理，并将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素仍有可能留存下来。调理方案：肝喜疏恶郁，保持良好的情志可以促进肝气的疏通畅达，活力焕发。
肾脏 肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。调理方案：充分饮水，不仅可稀释毒素在体液中浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。
皮肤 皮肤受“内毒”影响最明显，也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。调理方案：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。
大肠 食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠粘膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便。这个过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。调理方案：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。

保证二便促进内环境稳态

每天保证正常的二便，对于排毒来说是最为关键，也是最不可缺少的一步，更是促进内环境稳态的前提。二便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。二便正常与否，直接影响到人体的健康。

如何能使大便通畅

古代养生家对保持大便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”说的是每天要定时排便，排除体内的垃圾、毒素，人才能健康长寿。从中医观点看，体内毒素不能及时排出，与一些疾病的发生有一定关联。便秘与衰老也密切相关；长期反复便秘有损于健康，可招致疾病和衰老。显见保持大便通畅对身体内环境稳态不可小觑。要使大便保持通畅的要点：
1.顺其自然 养生家曹庭栋在论述排便时说：“养生之道，唯贵自然。”要做到有便不强忍，大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等病。从现代医学观点看，忍便不解则使粪便部分毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。排便时，强挣会过度增高腹内压，导致血压上升，容易诱发中风，特别对高血压、动脉硬化者不利。另外，当腹内压增高，痔静脉就会充血，极容易引发痔疮、肛瘘等病。所以，年老患者尤当注意。
2.注意卫生 人们通常对肛门的卫生不够重视。因此，肛门疾病非常普遍。大便之后，所用手纸应以薄而柔软为宜；每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环；老年人更应重视肛门卫生；每次排便后，应稍加调理，这对身体会有很多益处。若在饱食后大便，便后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气利消化；若在饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物；还可做提肛的动作３～５次，以补固正气。
3.运动按摩 运动按摩可以起到疏畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。

如何保持小便清利

小便是水液代谢后，排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故中医有“肾主水”之称。水液代谢的好坏，反映了机体脏腑功能的正常与否，特别是肾气是否健旺。小便通利，则人体健康；反之，则说明人有疾患。
老年人可以经常进行导引和按摩保健。这对小便通利很有好处，其方法是：（1）导引壮肾：晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症；（2）端坐摩腰：取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道；（3）仰卧摩腹：取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各做30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。做功时间亦可在早晚。此法有益气、增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。

营养脏器强固内环境

常饮鲜果、鲜菜汁 鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，有效改善身体内环境。
常吃海带 海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
常喝绿豆汤 绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
常吃猪血汤 猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
常吃菌类植物 黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。

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