想学习攀岩？开始这项运动前，你一定要清楚6件事，别轻易决定！

审阅者: 刘刚(南方医科大学第三附属医院)

如果你喜欢将锻炼与冒险和肾上腺素飙升结合起来，那么攀岩可能是你不错的选择。

无论是在室内攀岩馆还是在户外的真实岩石上，攀岩都能锻炼你的肌肉。你会惊讶于自己出汗的速度，尽管行动缓慢。

对于这项运动你准备好了吗？下面，来了解一些这方面的知识。

一、这是一项高强度的运动

攀岩并不是“轻而易举”能做到的，即使是相对容易的路线，也需要全身的力量和顽强的毅力，超艰难的路线会把你逼到极限！

二、需要身体哪些部位的配合？

核心肌群：这里提供维持身体紧贴墙壁所需的平衡和力量。

手臂：前臂将在攀岩过程中得到真正的锻炼，当腿无法提供足够的推力时，上臂和肩膀就需要将身体往上拉。

腿：正确的攀岩技术大多依靠腿部力量。

臀肌：攀岩是一项涉及全身的锻炼，你将需要臀部和腿部肌肉的力量，以推动身体向上移动。

背部：肌肉，例如长斜方肌、斜方肌和背阔肌，与核心肌群一起努力，保持身体稳稳地紧贴墙面。

图片来源：站酷海洛

三、攀岩将会给你带来什么？

柔韧性：从一个岩点到另一个岩点，你需要做很多的延伸和拉伸动作。

有氧运动：攀岩可以使心率加快到每分钟 120 ~ 180 次。

力量：攀岩可以把力量激发到极限。

竞赛体验：攀登竞赛越来越受欢迎，当然也可以仅仅为了好玩而攀岩！

低冲击：如果技术得当，攀岩过程中你的脚甚至都不会接触到地面。

四、你还应该做好这些准备

花费方面，你需要支付攀岩馆中攀岩练习墙的使用费，以及租用设备的费用。

体能方面，攀岩需要基本的力量和体能水平，所以如果你不擅运动，可能会不适合你。

场地方面，户外进行：大多数刚开始学攀岩的人都是从室内攀岩馆开始，但户外也有很多攀岩点，热门攀岩地点在很多地方不断涌现。

在家进行：如果你对攀岩很有热情，可以在门上挂一个便携式拉力器，可以帮助手臂增强力量。

装备方面，你至少需要一双攀岩鞋和一条安全带，当然你也可以在任何攀岩馆租到这些装备。

攀岩馆通常提供所需的各种设备，如绳索和安全钩。如果在户外攀岩，则需要带上自己的装备。

图片来源：站酷海洛

五、请保证你的身体足够强壮

攀岩不适合心脏不好的人。但是如果你准备好了，攀岩会从头到脚地锻炼你的身体，对身心都产生挑战。

攀岩可以帮助你达到最高健身水平，并可以换些新花样，避免产生无聊的感觉。尽管运动强度很高，但攀岩避免了高冲击运动（例如慢跑和肌肉增强训练）带来的冲击效应。

但这并不意味着攀岩很容易。要想在墙上保持良好的身体控制，需要你发挥每一块肌肉的作用。

如果你的身体还不够强壮，最好在开始攀岩之前，强化一下体能，让心脏习惯于快速跳动。

但如果你在寻找一种令人兴奋的锻炼方式、并且已经准备好做一些高强度的锻炼，那么就可以开始攀岩了。

图片来源：站酷海洛

六、如有这些健康状况要谨慎

攀岩是一项极好的锻炼项目，但如果你的身体不适应，可能会觉得难度很大。

减重有助于改善许多健康问题，而攀岩是一种很好的减重方法。但如果患有糖尿病、高血压或高胆固醇，请先咨询医生是否可以进行攀岩。

有氧运动和肌肉锻炼将帮助你在一天中燃烧更多热量。如果患有糖尿病，可以问问医生如果血糖在运动过程中降得太低该怎么做。

由于攀岩对身体和心脏的要求，其对于心脏病患者来说可能难度较大，建议选择医生推荐的其他运动项目，并咨询医生未来你是否有可能进行攀岩运动。

如果膝盖或背部受伤，攀岩是不太可能的。

目前，科研人员正在研究攀岩是否有助于加速膝盖伤痛的康复，但在我们知道更多确切结论之前，最好还是等完全康复了再进行攀岩。

如果你有关节炎，攀岩可能也是很难的，因为攀岩几乎可以给身体上的所有关节造成压力。

在进行攀岩之前，先让关节保持更好的状态，然后找个有经验的人一起攀岩，让他指点你如何正确使用绳索，才能有助于防止造成进一步的压力和疼痛。

如果你有其他任何身体上的限制，攀岩仍然是一种可选运动。找个教练，看看是否有可能进行调整以满足你的需要。

如果你怀孕了，要小心锻炼。如果你在怀孕前是个狂热的攀岩爱好者，那么如果医生允许，你可以继续参加攀岩活动，至少是在孕早期。

主要需关注的是坠落的危险。怀孕后期，额外的体重和变大的肚子会使攀岩变得越来越困难。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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