男生家里锻炼身体的方法和动作

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 　　健身是目前很火的一个话题，每天去健身房进行45分钟的健身训练，可以很好的改变我们整个人的精神面貌和身体素质。但是，对于一些时间比较紧张的人来说，去健身房就变得很奢侈的一件事。其实，在家里也可以健身，健身效果一样不比健身房健身还差。

　　1. 俯卧撑

　　提起家庭健身动作，我们第一时间肯定是想到了俯卧撑这个普及性非常广的健身动作。相比女生来说，普遍的男生都对这个动作不陌生，它不见可以帮助我们增强手臂以及肩部的肌肉，最重要的是，它可以很好的帮我们打造我们的胸肌，这可是绝大多数男生追求的一个目标。

　　2. 哑铃弯举

　　哑铃是所有健身器材中最普通的一个健身器材，它之所有能够被大家所熟知，除了它的性价比跟训练效果得到大家的肯定外，还有一点就是它十分的灵活，不会受到场地的限制。我们自己购置一副哑铃，就可以每天定期在家里进行训练。如果你想锻炼一个强大的手臂，哑铃弯举是是最好的选择。

　　3. 卷腹

　　卷腹是训练腹肌十分常见的训练动作，它对于腹直肌的训练效果十分明显，如果你缺乏运动或者腹部力量不够的话，卷腹是你很好的过渡训练动作。我们在训练的时候，只需要躺在瑜伽垫或者床垫上，就可以进行日常训练，特别适合睡前运动。训练的时候，我们要平躺在垫子上，双腿双膝弯曲90度放在地上，双手放在头部两侧，上半身慢慢发力，将身体尽量向上提。

　　4. 靠墙深蹲

　　靠墙深蹲跟深蹲的训练动作差不多，它相比深蹲更具备安全性，对于一些健身基础薄弱的人，不会担心存在摔倒的风险。训练的时候，应该选择一面墙壁，双腿略宽于肩站着这，保持脚部距离墙壁60厘米左右。双腿慢慢弯曲，让背部贴着墙壁慢慢蹲下，当腿部以臀部成90度的时候，恢复初始动作。

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