鸡蛋是世界上消费最多的食物之一，因为它含有大量的人体营养素。 同时，它是用途最广泛的食物之一，因为它可以用数千种不同的方式烹制。 以鸡蛋为主的早餐开始新的一天可能是个好主意，尤其是为了增加蛋白质和健康脂肪的摄入量。 这 健康早餐加鸡蛋 它们可以成为日常增进健康的好工具。
出于这个原因，我们将专门用这篇文章向您介绍 20 种最健康的鸡蛋早餐，这样您就可以开始新的一天。
健康早餐加鸡蛋
蓬松的法式煎蛋卷
制作一个真正多汁的煎蛋可能不会煮过头，但如果你想制作这个早餐食谱，关键在于它之前的面糊。 如果我们想做世界上最松软的玉米饼， 秘诀是将鸡蛋打得非常好，直到几乎形成慕斯。
为了便于完成这项任务，我们可以将蛋黄与蛋白分开，然后将后者搅打至变硬。 这样我们将有一个非常蓬松的基础。 另一方面，我们对蛋黄加盐和胡椒粉，然后将它们添加到打好的蛋白中。
最后摇晃后，我们在锅中滴几滴油，让它充分加热。 我们将“打发的鸡蛋泡沫”放入锅中，先用中火煮 1 分钟，然后用小火煮 5 分钟。 重要提示：不要移动玉米饼，让它休息。
当我们看到底做好了，玉米饼可以升起的时候，如果我们想让它更脆一些，我们可以 在玉米饼下面滴几滴黄油，让它变成褐色几分钟. 然后我们将玉米饼从火上移开，但我们让它在锅中静置两三分钟，以便用剩余的热量完成烹饪。 我们通过自己折叠制作世界上最蓬松的玉米饼。
世界上最松软的煎蛋非常适合早餐，我们可以搭配一些约克火腿或火鸡冷切肉，或者一些炒蘑菇，当然还有鲜榨橙汁。 您将看到如何开始新的一天。
其他含鸡蛋的健康早餐食谱
煎蛋是我们早餐可以吃的传统鸡蛋制品之一，我们可以在其中添加各种成分来丰富一天的第一餐。 我们建议的一些食谱是：
在微波炉中加入新鲜香草的快速煎蛋卷，我们可以毫不费力地提供，或将其与全麦吐司或更多蔬菜搭配，作为富含碳水化合物的早餐。 玉米饼配鳄梨、西红柿和西洋菜等优质香草，碳水化合物含量极低，不饱和脂肪和蛋白质含量高。 蛋清、燕麦片和香蕉煎蛋卷，富含健康的碳水化合物和钾， 蛋白质含量高，脂肪含量低。 白玉米饼配上好的草药，含有许多对身体具有高生物学价值的蛋白质，是早餐搭配各种蔬菜的理想选择。各种配料的鸡蛋煎饼
煎饼是早餐的经典，我们可以根据不同的食材来制作，其中鸡蛋的存在必不可少。 因此，我们为您提供以下在家准备早餐的选择：
里面没有面粉和谷物的双料香蕉煎饼， 所以它们非常适合那些遵循无麸质饮食或没有任何类型加工的人。 燕麦片和胡萝卜煎饼推荐品尝富含钾、蛋白质和复合水合作用的制剂，与各种新鲜水果完美搭配。 富含蛋白质、胡萝卜素和维生素 A 的南瓜燕麦煎饼 和少量复合碳水化合物。 适合美食家和巧克力爱好者的健身巧克力香蕉燕麦煎饼是最健康的无添加糖分版本。 杏仁奶酪煎饼含有高比例的纤维和蛋白质，以及来自杏仁的钙和不饱和脂肪。 花生酱杏仁薄饼不含低碳水化合物和麸质， 连同蛋白质、钙、钾，并被推荐用于获取大量纤维和有益脂肪。 无面粉和极低碳水化合物的花椰菜煎饼，非常适合那些渴望美味早餐的人。里面有鸡蛋的面包和饼干
虽然面包传统上不加鸡蛋，但我们可以获得富含蛋白质的面包以及非常适合早餐的健康鸡蛋饼干。 我们建议的一些食谱是：
微波即食蛋白面包除了提供蛋白质外，它还为身体提供高比例的钙和钾，非常适合制作三明治、涂抹花生酱、新鲜奶酪或其他食物。 简单的燕麦奶酪松饼，脂肪含量低，但纤维和蛋白质含量高。 不含糖和坚果的燕麦曲奇，富含纤维和优质碳水化合物，鸡蛋为这些碳水化合物提供蛋白质，帮助身体饱腹。 无麸质胡萝卜健身三明治面包，非常适合作为一天中第一餐的新鲜蔬菜三明治。 燕麦饼干和不加糖的酸奶富含纤维和蛋白质， 所以将它们添加到我们的早餐中会很饱。 健身卷碳水化合物含量低，钙和纤维含量高。 无面粉且碳水化合物含量极低的云面包或云面包非常适合那些吃生酮或生酮饮食的人。 生酮面包 酸奶基地， 鸡蛋、坚果和种子为这个食谱提供不饱和脂肪和纤维。 燕麦胡萝卜曲奇是优质碳水化合物、不饱和脂肪和植物性钙的良好来源。 非常低碳水化合物和无麸质健身西兰花面包，非常适合早餐三明治或吐司。如您所见，有多种含鸡蛋的健康早餐，您可以将它们纳入您的饮食并有益于您的健康。 我希望通过这些信息，您可以了解更多关于鸡蛋的最佳健康早餐。
