A Research Paper Created by Chun Ling Hou
(生命教练, CANADA)
个人学习教练的背景：
处于青春期的孩子因为学习环境的改变而给TA 带来了很大的挑战，在支持和鼓励TA的同时，我希望采取有效的措施可以帮助TA 更好的适应新环境。在偶然的机会，我接触到一位在美国的专业教练，我在TA 的引导和帮助下调整了自己的心态，在和孩子的互动上找到了新的平衡点，本来是一个挑战的局面，结果发展成一个和孩子一起探索的新环境的过程，这个转变的过程让我对教练充满了好奇：到底是怎样的逻辑或者魔力这么神奇？。。。
在这篇文章里，我将深入探讨生命教练的学习和实践，以及其在个人成长，职业发展和生活平衡中的作用。同时结合在课堂上的学习和生活中的应用，进一步探索生命教练是如何引导自己和他人向目标迈进，内在状态渐渐达到平衡，更深刻理解本自具足的信仰。
引言：
生命教练是帮助客户（个体）明确定义他们在生活中想要经历、感受或实现的与现在不同的东西，教练利用一系列工具和任务来帮助他们的客户磨练自我洞察力（觉察力）和必要的技能，以便朝着这些目标取得更大的进展，让他的客户找到成就感以及幸福感，建立内在真实的自信心，并持续在生命的每个维度目标实现成功。这些目标可以跨越许多领域，包括人际关系、婚姻家庭、职业发展，企业管理以及健康管理。
生命教练的学习
成为合格的生命教练需要不断的学习和深入探讨，理解以便于适应不同个体的需求。其中觉察（Awareness）是一个关键的能力。教练需要保持高度的敏感性和洞察的能力，以便于有效的理解和引导客户。教练在觉察的时候主要注意以下几个方面：1.情绪的觉察：教练需要明锐的感知到客户的情绪状态，了解客户的情感体验有助于更好地支持他们，引导他们处理情感问题，并促进情绪智商的发展。 2.言语和非言语的觉察：在言语交流中，教练需要聚焦于客户的用词、语调、语速等因素。这有助于更好地理解客户的语境、情感状态以及他们对问题的看法。除了言语交流外，教练还需要关注客户的非言语表达，如面部表情、身体语言、姿势等。这些非言语信号可以提供关于客户真实感受和需要的重要线索。 3. 自我觉察：教练还需要保持对自己的觉察。了解自己的情感状态、偏见和价值观，可以帮助教练更客观地理解客户，避免将自己的观点强加给客户。
觉察力是教练在工作中不断发展和提升的一个方面。通过持续的专业发展、反思实践经验，以及不断提高自我觉察水平，教练能够更有效地与客户互动，促进个体成长和发展。对于我来说，这个能力的提升直接帮助到我和家人，朋友，工作伙伴，客户之间有更好的互动和包容，给我带来很大的信心。
在教练的学习和实践的过程中，积极聆听也是一个至关重要的一个技能。它不仅有助于建立良好的教练-客户关系，还能提供更深层次的理解，促进客户自我探索和成长。以下是有关教练的积极聆听的一些关键要点：1.当下聆听：既全身心的投入，关注客户，包括注视、姿势和面部表情。教练通过这种方式传达出自己真正关心和专注的信息，从而营造出一个安全、支持的沟通环境。2. 不评判：教练在积极聆听时避免打断客户的发言，并且不对他们的言论进行评判。这有助于客户感到被尊重，能够更自由地表达自己的想法和感受。3. 感知情绪和语调：教练敏锐地感知客户的情绪表达和语调变化。通过观察语言的表达方式，教练能够更全面地理解客户的感受和需求。不仅仅听取言辞，还需要听取言外之意。这包括理解客户可能隐藏在言辞背后的情感和潜在需求。
通过积极聆听，教练能够和客户建立更有效的连接，提供支持，引导他们探索潜在问题和解决方案。同时可以营造一种信任和理解的氛围，为有深度和更有意义的教练对话创造条件。
教练的实践
一. 目标设定
生命教练在帮助客户实现目标方面起着重要的作用， 目标设定是生命教练的一个关键领域，因为它有助于个体明确自己的愿望、梦想和目标，并制定实现这些目标的计划。以下4种实践方法是我常用的。
明确愿望和价值观念。我和客户一起探索其真正的愿望和价值观，这有助于了解客户对生活的真正渴望和重要价值观，有助于制定更具意义和可持续性的目标。 SMART 目标。帮助客户制定SMART目标，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可现（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标。这样的目标更容易实现，因为它们更具体、可量化且有明确的时间框架。二. 挑战和解决方案
我和客户一起建立挑战和奖励系统，激励客户在实现目标时保持积极动力。这可以是一种自我激励的机制，使个体能够享受到成功的成果。与其同时教练帮助客户建立目标追踪机制，定期检查目标的进展并调整计划。这有助于保持灵活性，根据实际情况进行调整，确保目标的实现与生活的变化相适应。
三. 建立支持系统教练鼓励个体建立支持系统，包括朋友、家人或其他共鸣的社交群体，以在实现目标的过程中提供支持和鼓励。另一方面，教练需要耐心聆听个体的挑战和困扰，努力理解问题的本质。通过有效的倾听建立与个体的互信关系，确保提供的解决方案更加贴近实际需求，教练通过定期反馈可以帮助个体调整他们的策略，确保其情绪健康的持续改善。
通过这些实践方法，生命教练可以成为个体情绪管理和心理健康的支持者，帮助他们建立更强大、积极和健康的心理状态。
案例研究
我有一个客户，她是一位单亲妈妈，在经营着一个生意，经营多年积累了一些经验同时也积累了一些财富。她想扩大经营，赚取更多的收益，因为她想把在国内的妈妈申请移民来加拿大，希望赚取更大的收益，给妈妈提供一个更宽裕的条件让妈妈安享晚年。她在面临着一个可以扩张经营的机会，在下offer 还是不下offer 之间她很纠结，所以邀请我进行教练会谈。
目标的制定初次会谈，客户没有太多的情绪，就是多次表达“纠结”的情绪，我和她进一步厘清后她似乎很明确：她希望通过教练会谈可以帮助到她找到扩展经营的思路和具体方法。以我对客户的了解，她是一个行动派妈妈。于是，我对她的目标进行挑战，我问：“如何通过这次教练会谈你找到了有效可行的方法进一步扩大经营你的生意， 那将会是怎样的一番景象？”
话音刚落，她好开心的描述着她期待的那番景象，渐渐的，她的声音越来越低，语速越来越慢，
以至于停了下来进入到沉思的状态。原来她担心扩大经营生意后，没有时间可以照顾正在青春期的女儿，因为离婚已经给女儿带来了很大的伤害。。。想到这一切她有一总很深的愧疚感。
我和客户再次聚焦目标，最终客户想要找到一个平衡，生活和事业之间的平衡，她想要找到平衡生活和事业的方法。
生意发展规划我和客户我和客户同制定了生意发展规划，包括明确的经营目标、策略、新项目的增加等。这有助于客户明确生意发展的方向，为未来做好准备。
时间管理和优化我和客户优化时间管理，一起制定更有效的工作计划。其中包括考虑增加full time或者part time 的员工，优化管理，减少不必要的工作负担，客户能够更好地处理经营上的压力。
家庭与工作的平衡我和客户一起探讨了家庭与工作的平衡，并共同制定了一份可行的计划，以确保她在照顾女儿家庭事务，和经营之间取得平衡。比如抽出一个定的时间和女儿交流互动，确保孩子的课外活动时间。其后，我们一起探讨了情绪管理，包括情绪表达和有效的压力缓解方法。这有助于客户更好地处理在经营上和生活中的压力。
定期的评估和调整我和客户定期进行反馈，评估客户的进展和调整计划。以帮助到客户助于确保朝着目标迈进，并能够灵活应对变化。
结果：通过5次的教练会谈，客户逐渐找回了对扩大经营的动力信心，在找到可行的平衡方式并予以实线后，客户也慢慢放下了对女儿的愧疚感，并找到了一种更接纳，开放的和女儿互动的方式，客户更加自信、满足，对未来充满了希望。
生命教练学习和实践的总结：
在生命教练学习与实践的过程中，我很珍惜也喜欢每一次教练会谈，因为在教练会谈中，我在客户身上了学习了很多，每一次对话都是一次自我探索，我们在对话中互为镜子，通过这面镜子我们更加了解真实自己，接纳自己，实现共同自我成长。
参考书籍：
1.《教练的本质》（The Essence of Coaching） by David Clutterbuck
2.《精炼教练技能》（Refining Coaching Skills） by Patrick Williams and Diane S. Menendez
3.《关系教练的艺术与实践》（The Art and Practice of Relationship Coaching） by Lynn Grodzki and Wendy Allen
