一周瘦身食谱(低碳水化合物)

间歇性禁食：每周一天的无碳水化合物饮食，可以提高基础代谢率。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #瘦身方法#

一周瘦身食谱( 低碳水化合物) 早餐:一个香蕉,一个西红柿,一个鸡蛋,一杯咖啡( 七天一样) 星期一午餐:水果不限晚餐:两个鸡蛋半斤蔬菜香蕉一个星期二午餐:三两鸡翅/鸡胸一个香蕉晚餐: 半斤蔬菜三两瘦肉星期三午餐:两个鸡蛋两个西红柿一杯咖啡晚餐:两个鸡蛋半斤蔬菜一个香蕉星期四午餐:水果不限晚餐:三两瘦肉半斤蔬菜星期五午餐:两个鸡蛋半斤蔬菜一杯咖啡晚餐:三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿一片全麦面包星期六午餐:两个鸡蛋半斤蔬菜一杯咖啡晚餐: 半斤蔬菜三两瘦肉星期日午餐:水果不限晚餐: 三两鸡腿一碗蔬菜一个香蕉一个西红柿注意事项: 1禁止食用一切零食, 饮料. 但可饮牛奶, 白开水, 豆浆(代替咖啡) ,咖啡是黑咖啡.。 2能多动就多动。 3水果应该食用低糖的. 蔬菜随便( 土豆、地瓜等淀粉多的不可食用) ,但不能用油炒,少食盐,糖。 4 鸡蛋不想多吃可以改成豆腐.。 5 两周后恢复正常饮食。第一天:汤和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃, 因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁, 不要加牛奶和糖。第二天:汤和蔬菜除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住: 不能吃任何水果,要多喝水。第三天:汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃, 同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定, 即可减重 2-3 公斤。第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外, 还可进食 1 杯牛奶和 3 只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量第五天:汤、牛肉和西红柿除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过 200 克, 西红柿要生吃, 不限量。这一天要喝 6~8 杯水, 只喝 1 次汤就可以了。第六天:牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排, 但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒著

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