教你健康厨房的四大宝典，夯实烹饪基础登顶大厨宝座

发布时间：2024-12-17 12:51

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天太热，周末奶奶不顾我的反对，把女儿带去剪头发。回来我惊呆了，一长发飘飘的小仙女，成了头盖西瓜皮。第二天幼儿园回来，我问女儿：“大家有没问你怎么剪这么短啊。” 女儿说：“没有。大家都不认识我了。。。”回到正题！

　　会不会做菜，很多时候就和一些小技巧有关，有的人做很普通的饭菜也可以做的很好吃，其实这都是一些烹饪的小技巧，现在，就传授给你这四大基础宝典，PIU~~~~

　　一、5种做法让蔬菜更美味

　　1、用肉汤汁炒蔬菜当你做鸡肉或者烤肉时，预留一些肉汤汁来做蔬菜吧！比如炒菠菜时，可以放些肉汤汁来调味，十分美味。

　　2、利用“切菜神器” 将蔬菜切片切丝不会改变其味道，但会使吃的过程更新鲜有趣。比如用“神器”切出胡萝卜丝，再用旺火煸炒。或者切甜菜片，用橄榄油微微煎一下，上面放上羊乳酪、一点点培根和花生碎。

　　3、加一点调味料就像在意大利面上撒些干酪，在牛排上放些黄油一样，在蔬菜中加入一些特殊的调味料会非常美味，比如在西兰花中挤入一些柠檬汁，在蒸胡萝卜中放入一些孜然味的海盐或者生姜、大蒜、橙皮等。

　　4、制作美味蔬菜汤蔬菜汤看似没什么特别，但若在其中加入白酱油、番茄、鲜味海藻、干蘑菇等，会变得十分美味。

　　5、西红柿中加点醋西红柿是大众喜爱的蔬菜，制作西红柿时，可以在其中加入一些甜醋、苹果醋，当然加入雪莉酒醋味道会很特别。

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　　二、给鱼类去腥提鲜的几个技巧

　　鱼类是公认的健康食品，然而其特有的腥味也让很多人无法接受，怎样给鱼类去腥提鲜呢？为大家介绍几个技巧。

　　1.如果是整条鱼炖汤，可以先将鱼两面稍稍用油煎一下，鱼煎好后放生姜、料酒爆香。加冷水大火烧开，水烧开前千万别翻动鱼身。小火慢煮至汤白时加一点醋，起锅前再加盐和鸡精，撒上葱花即可。如果家中没有生姜，可以用香菜代替。方法是将鱼两面用油煎微黄，放冷水煮开后，放几根香菜进去，煮完后，将香菜捞出。

　　2.如果用鱼片做鱼汤，可先用油爆香生姜片，加料酒，放冷水，等水开后再放鱼片下锅。此外，用八角炝油锅，不仅可给鱼去腥，还可增香。

　　3.加辅料，比如杏鲍菇。菌菇类都有增香提鲜的作用，杏鲍菇菇肉肥厚，质地脆嫩，具有淡淡的杏仁香味，非常适合跟鱼类搭配。

　　4.鱼头和鱼尾先用油煎至金黄，取出鱼头用刀从中间劈开，再将劈好的鱼头下入锅中，用大火将鱼脑“顶”出，可使汤鲜味醇并富含多种营养素。

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　　三、用油小窍门教您做到既有美味又不摄入过量

　　如何做到既有美味又不摄入过量？给大家提供了一些用油小窍门：

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　　如何科学吃油

　　人类饮食离不开油，烹调油除了可以增加食物的风味，还是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，并且有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用。但是过多脂肪摄入会增加慢性疾病发生的风险。

　　科学用油包括“选好油”、“少用油”和“巧用油”，即控制烹调油的食用总量不超过25-30克/天，并且搭配多种植物油，尽量少食用动物油和人造黄油或起酥油。

　　如何选好油

　　为了避免精炼油过程中产生的对人体有害物质，不选用生产规范不达标的私人作坊生产的油，认准通过国家质检的大品牌食用油，放心购买和食用。

　　少用油小窍门

　　使用带刻度的油壶来控制炒菜用油；选择合理的烹饪方法，如蒸、煮、炖、拌等，使用煎炸代替油炸；少吃富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，例如饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及薯条/薯片等。

　　怎么巧用油

　　动物油的饱和脂肪酸比例较高；植物油则以不饱和脂肪酸为主。不同植物油又各具特点，如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高，玉米油、葵花籽油则富含亚油酸，胡麻油（亚麻籽油）中富含a-亚麻酸。因此应当经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，并减少动物油的用量。

　　四、蒸米饭时常犯的一些错，看你犯过几个？

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　　蒸米饭听上去简单，其实也有不少讲究，以下是蒸米饭时常犯的一些错，看看你犯过几个？

　　1、米淘很多遍。很多人淘米时一淘就是四五遍，连搓带洗，恨不得给大米去层皮。这种做法十分不可取，容易造成水溶性营养素流失。淘米过程中不需要流水冲洗，在盆里用手搅动着清洗1~2遍，除去较为明显的灰尘，再用手轻轻搓洗一遍即可。另外，免淘米在加工时就去除了沙石和尘土，可以直接下锅。

　　2、不注意加水量。不少人蒸米饭时不注意加水量，导致做出来的米饭要么太软要么太硬，为了避免这种情况，正确测算加水量很重要。若蒸白米饭，米和水的比例是1﹕1.2~1.4，一般水高出米2~4厘米比较合适。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗粮，则要适当多加水，因为粗粮很“吃水”。

　　3、蒸好马上揭锅。一般情况下，当电饭煲“跳闸”，就说明米饭已经熟了，但如果这时候打开盖子盛饭，会发现表层的米饭很稀，而锅底则紧紧粘着一层锅巴。这层锅巴不仅无法盛出来，也很难清洗。正确的做法是，当加热开关跳至保温开关之后，不要马上拔插头，让它处于保温状态5分钟，拔完插头后让米饭继续焖5分钟，这样蒸的米饭吃起来口感更好，而且还不容易粘锅。

　　最后，教大家一个让米饭更好吃的小妙招，在盖上锅盖前，在米饭里淋些植物油（橄榄油、大豆油都可以），滴点醋。油可使做熟的米饭油润透亮，颗粒分明；醋不但能保护维生素，还可让蒸出的米饭松软清香。