高压力下职场阳光心态——压力与情商情绪管理

情绪管理：职场压力下的心理调适 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职场技能培养#

互动破冰启动（集体舞蹈） 前言、为什么要化解压力？ 你的职场EQ有多高？ 

职场江湖如何八面玲珑？ 面对繁重琐碎的工作任务、错综复杂的人际关系、压抑烦躁的工作环境，我们的心理承压能力究竞有多大？ 

（一）、头脑风暴：自己希望处于什么样的工作生活状态？ 

（二）、头脑风暴：压力对自己的伤害有多大？ 

（三）、自我测试：自己面临的压力有多大？情绪状况如何？

 第一章 正向积极的压力管理（案例分析、短片观看、头脑风暴、示范指导及模拟演练） 

一、 认识压力与情绪——自我认知 (一)压力的定义 任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。

 (二)情绪的定义 提问：什么是情绪？ 　　“人非草木，孰能无情？”各种情绪，如喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、苦恼、烦闷、赞叹等， 情绪是我们对于各种认知对象的一种内心感受或态度体验，是内心的想法经由身体表现出来的状态。 

二、看不见的心魔－找到生活工作中的压力根源；

 (一)、常见压力表现及测试 

（1）、精神情绪的讯号；

（2）、身体的讯号、

（3）、睡眠的讯号、

（4）、行为的讯号

 (二)、常见压力及负面情绪的来源分析 

（1）工作任务繁重琐碎 

（2）销售不佳 

（3）学历贬值 

（4）升职无望 

（5）人际关系错综复杂 

（6）角色冲突矛盾重重 

（7）钱途渺茫 

（8）工作环境压抑烦躁 -情绪的三大经典理论 -压力管理的两重性（弓的理论） -钟摆原理 

（三）、客观看待压力带来的负面感受和负面后果 

1.负面感受 紧张感 烦躁感 挫折感 耗尽感 

2.负面后果 疲惫 绩效降低 心理健康受损—抑郁—自杀 身体健康—慢性疾病 压力测试:我的压力指数 游戏：压力下的思维错位 

(四)、正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验 

1. 积极感受 身体状态积极 投入程度高 生活充实 动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、把事做准确 增强自信 增强目标感

 2.快乐体验 成就感 释放感 狂欢 视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。

 C．做善用压力享受压力的职场达人

 1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间

 2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵） 

3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？） 讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？

 (五)、 压力身心机制解析 A、压力作用下的身心反应 1.应激：“斗争－逃避”反应 2.现代社会中的“老虎” 

3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象） 

4.长期压力对身体的负面作用 小故事：伍子胥为何一夜白头

 B、调控压力源 1.职场压力分析 2.压力感在矛盾力量作用下产生的 

3.清欲望和诱惑

 三、 高效的压力调控模式

 第一步：压力觉察 1.检查身体的压力部位

 2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）

 3.觉察的练习（音乐冥想） 

4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控 

5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激 

第二步：身心桃花源：压力释放 1、压力调控机制 

2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

 3、减压方法： 三步放松法 办公室压力操 

4、个人调整八大技巧 

（一）、转移法 

（二）、发泄法 

（三）、平衡法 

（四）、心像法 

（五）、运动法 

（六）、夏威夷大我疗法 

5、团队互助调整20个技巧 团队激励法 团队体育运动或知识竞赛等活动 ……

 第三步：认知调适 1、职场压力三维模型 讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式

 2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）

 3、方法：潜意识对话法 第二章 做职场达人：情商就是生产力 一、情绪与压力的真正来源 EQ 高手的特质及技能 1、情商的内涵 2、智力的内涵（人的五大智商）

 5、情商内涵的五大能力 二、解决心情，才能解决事情 。 

（一）快速调整消极情绪为积极情绪的方法 　　 

▲身体法 　　①微笑。

 ②抬起你的头，来一个深呼吸。

 ③做事速度快20%。

　④说话大声20%。 

⑤正视对方的眼睛，说话简洁有力。

　▲导演法　 ▲换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。

 ▲破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。

 ▲呼吸和想象放松法（实际练习：深呼吸法•想像放松技巧） 宣泄减压 ▲其他方法：唱歌、画画、书写、瑜伽和太极拳、大喊大叫、运动、营养、心理咨询、药物（维他命B6和B3） 

▲ABC理论 ▲红鼻小丑法 ▲玻璃幕墙法 

▲神经链接法 练习：EQ型处理他人情绪 

 课程结束： 重点知识回顾 互动：问与答 学员：学习总结与行动计划 说明： 比较全面。感性与理性交融，减压效果最好。

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