女性的压力管理与情绪调整.ppt

《压力管理与情绪健康》- 强调情绪调节在压力管理中的重要性 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

1、1,女性的压力管理与情绪调整 中国协和医科大学 北京协和启迪心理咨询中心 杨霞,2,女性会面临哪些心理压力？,1、工作对女性心理的挑战 2、女性自我性格的问题 3、女性面对衰老的压力 4、内分泌紊乱带来的生理失调 5、生理失调带来的情绪失调 6、与孩子之间的冲突 7、与爱人之间的矛盾,3,一、压力来自何方,当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙 与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更 多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持 续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的 身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。,我们怎样看待压力：,奥地利心理学家弗兰

2、克尔：压力是已经实现的目标 和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力， 目标越大压力就越大。,4,一、压力来自何方,表现 健康的压力 压力不足 压力过度 不健康 不健康 低 要求 高,我们怎样看待压力：,5,一、压力来自何方,如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：,1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重

3、感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。,16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。

4、28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安 的情形发生。,心理压力 自测,6,心理压力对人有什么影响？,在压力之下女性中常见如下情景：虽然工作不像过去 时那么辛苦，但心理上总觉得更加疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还 有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡 觉，等等，所以，经常有人去医院看病，怀疑自己是不 是得了什么病。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日 益加快的生活节奏和日益增加的心理压力造成的。,7,压力对人心理的影响：,1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶

5、； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。,8,压力对人生理的影响：,1、心率加快，血压增高 2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加 3、肠胃失调，溃疡 4、易意外受伤 5、身体疲劳 6、死亡 7、心脏疾病 8、呼吸问题 9、汗流量增加 10、皮肤功能失调 11、头痛 12、癌症 13、肌肉紧张 14、睡眠障碍,9,压力对人行为的影响：,1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破

6、坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀,10,压力来自内心：性格决定人的命运,心理学家研究发现人的性格与健康密切相关，性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可能会导致某种疾病的出现，如A型人格与冠心病。第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病情加剧恶化。第四

7、，性格可能是一个显示器，影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡，延缓机体康复。,11,（1）、A型性格与冠心病 有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，

8、声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。,12,A型性格测试： 1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？ 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？ 3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？ 4、你十分经常在同一时间干几件事？ 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6、当你休息时，你是否有点负罪感？ 7、你是否经常不注意环境中的新事物？ 8、你是否更关心结果而不是过程？

9、9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题 而握紧拳头或敲桌子？ 12、你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数 量，汽车的数量，等等。 你如果对超过一半的问题回答是，你是一个A型性格的人，如果你对一半的问题回答是，你仍然是个A型性格的人，但不极端。,13,一、压力来自何方,1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。 2、改善人际关系，获得支持。 3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。 4、追求合作而不是竞争。

10、 5、享受过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养工作以外的兴趣爱好。 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。,A型性格的改变方法：,14,（2）、抑郁型性格与健康 抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡

11、病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。,15,抑郁自测量表(SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答： A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼. 9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏,16,11.

12、我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气激动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣 计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加， 得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。,抑 郁 自 测 量 表,17,一、压力来自何方,1、积极肯定地看待周围的人和事。 2、欣赏别人。 3、定期运动和户外活动。 4、保持社交活动。 5、寻

13、求心理医生的帮助。 6、想好的结果而不是坏的结果。 7、感激别人。 8、坚持工作，培养兴趣爱好。,抑郁型性格的改变方法：,18,（3）、癌症敏感（C）型性格 对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。所以

14、说，严格人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。,19,一、压力来自何方,1、用健康的方法宣泄内在愤怒 2、顺其自然不苛求自己 3、追求率真自然不压抑自己 4、懂得享受和放松不压榨自己 5、接受缺点不责备自己 7、定期运动 8、保持幽默感 9、素食,癌症型性格的改变方法：,4、糖尿病D型性格 糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而

15、引起糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍。近年研究证实，伴有情绪反应的应激可诱发糖尿病的发生，加速糖尿病的进程。 研究人员发现一种糖尿病患者共有的人格特征，称之为型性格。这种性格的特点是：孩子气、依赖性强、处事被动、乐观向上、寻找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、对应激反应低、性行为不适、生活规律、容易抑郁、不易焦虑。研究人员提示，可以通过健康教育，特别是对型性格干预，避免对健康的不良影响，减少糖尿病的发生发展。,21,（5）、 神经质性格 越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。心理学家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。

16、例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治疗的关键。,22,焦虑自评量表（SAS） 填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白， 然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多 时间； C、少部分时间 ；D、绝大部分或全部时间。 1 我觉得比平常容易紧张或着急2无故地感到害怕3容易心里烦乱或觉得惊恐4觉得我可能将要发疯5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6我手脚发抖打颤7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8感觉容易衰弱和疲乏9觉得心境乱，不容易安静地坐着,23,10觉得心跳得

17、很快11因为一阵阵头晕而苦恼12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13呼气吸气都感到有点憋气14手脚麻木和刺痛15因为胃痛和消化不良而苦恼16常常要小便17手脚常常是潮湿和冷的18我脸红发热19容易入睡并且一夜睡得很好20我做恶梦 计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号， 选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦 虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。,24,一、压力来自何方,1、了解神经质症状的规律 2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑 3、为所当为，不要为所欲为 4、保持良好的朋友、家人关系，获得

18、心理上的支持 5、培养并坚持工作以外的兴趣爱好 6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心 7、拓宽胸怀，提高境界 8、坚持工作，并定期锻炼和旅游,神经质性格的改变方法：,25,一、压力来自何方,1、了解睡眠的规律。 2、接受遗传的影响。 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。 4、顺其自然，为所当为。 5、关注外界生活而不是自身睡眠。 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。,解决失眠的方法：,26,（6）、高血压与性格 高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲 突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控 制自己的情绪

19、。这种内部的冲突灰产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。,27,（7）、吸烟与人格 吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。 外向、神经质、紧张症。 较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。 紧张焦虑与宣泄方式。 吸烟与自我安慰。,28,（8）、酗酒与人格 饮酒与压力缓解与逃避行为有关。 酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之 心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完 善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。,29,一、压力来自何方,来自工作方面：,工作条件： 超时超量、不安全、多变、

20、常出差 工作角色压力： 角色不稳定、处于矛盾当中 人际关系： 缺乏支持和关心、竞争和嫉妒 职业发展： 职位变化、发展前途、理想受挫 组织结构： 僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策 家庭工作相互影响： 抚养孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾,30,一、压力来自何方,来自家庭方面：,单身和恋爱： 孤独、困惑、犹豫不决 结婚： 经济压力、家庭关系的压力 孩子出生： 抚养的压力 子女教育： 意见分歧、教育方法 家庭中的矛盾： 沟通、情感控制 分居或离婚： 家庭暴力和虐待：,31,一、压力来自何方,1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。 2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。 3、拥有

21、能够坦诚交谈的好朋友。 4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。 5、除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好。 7、从事有意义的工作，也可以做些善事。 8、用分析法对待心理压力。,减轻工作压力的方法：,心理减压的方法：排出法-依赖法-运动法-创新法,怎样进行情绪管理?,情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。 人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能

22、力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。 情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。,什么叫情绪管理?,情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。 对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。 对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。 一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如何面对他人的情绪。,情绪管理的初级目标,情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制

23、，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。,情绪管理的终级目标,寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。,管理情绪的方法：转移法,一、做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不

24、好的原因已经消失了。 例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。,管理情绪的方法：转移法,二、运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月， 另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。 六个月后，运动的一组效果更好。,管理情绪的方法：转移法,三、环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 四、暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，

25、暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。 五、深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。,管理情绪的方法：理性思维法,理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想法或思考方法。 非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必要的负面情绪的想法和思考方式。 我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就成了外在处境的奴隶。 理性思考罚的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反映模式，然后根据理性思维方式去改变它。,管理情绪的方法：理性思维法,常见非理性思维方式： 1、消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极的一面去看待事物，当然会产生

26、消极情绪。 2、先入为主 3、过度的期待与担心 4、过度责备 5、预先夸大后果的严重性 6、过度地自我贬低和妄自菲薄 7、夸大失败或损失的严重性 8、过度追求完美 9、过度的自怨自艾,管理情绪的方法：全然接受法,人的意识状态: 1、清醒意识 2、睡梦意识 3、无意识 4、超意识,管理情绪的方法：全然接受法,一、全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。 二、全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。 例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出

27、现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。,管理情绪的方法：全然接受法,三、全然享受 1、从正面的感受来体会内心快乐的源泉 每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你

28、抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。 例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。,管理情绪的方法：全然接受法,三、全然享受 2、以“不二”感知方式进入超意识 “喜好”和“憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜”。 3、从各种感觉器官来练习不二感知方式 嗅觉、听觉、味觉、触觉、

29、视觉。,管理情绪的方法：森田疗法,原则：顺其自然，为所当为 1、了解神经质性格的规律。 2、接受自己所有的情绪和思维。 3、知道这些都是正常的反应。 4、做当时应当做的事，不要为所欲为。 5、定期运动。 6、把注意力指向外界，不要以自我为中心。 7、培养兴趣爱好，陶冶情操。,管理情绪的方法：音乐疗法,音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的。,音乐治疗的基本理论 不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、 皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物

30、质（肾上腺素、 去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明 显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。 另外，不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。同时音乐也是一种独 特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐 而言，最重要的交流意义是非语言的。Gaston指出：“音乐的力量和价值正在 于它的非语言的内涵。”音乐的这一交流特点对于临床治疗来说是关键的重要 因素，特别是当语言的努力归于失败时，音乐可以帮助建立起良好的医患关 系，而这一关系正是治疗成功的基本动力。另外，由于音乐是一种存在于时 间里和由物理结构（空气分子的震动）形成的一种现实存在。这一现实存在 是可以被听到、感到、测量到、和用图表和符号代表出来的，因此音乐可以 成为一个有效的媒介来帮助那些从现实和社会中退缩出来的病人从新回到现 实世界中，建立起与外部现实世界的联系。,管理情绪的方法：音乐疗法,1、维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。 2、巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。 3、海顿：镇静、疗伤和止痛。 4、莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。 5、贝多芬：使人振奋。 6、肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。 7、舒曼：用音乐让你的左脑休息。 8、克拉拉：用音乐抚平暴戾。 9

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