心情不好怎么调节

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赖光辉 主任医师

首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37

心情不好怎么样调节

心情不好时需要积极地调节自己的心情，可以通过以下几种方式调节：1、向他人倾诉：心情不好时要向家人或者是至亲的朋友说出自己的烦恼，可以听取他们的建议，寻求解决的方法；2、听音乐：不良情绪没有及时缓解时，可以先听喜欢的音乐，暂时转移注意力，从而调节情绪；3、运动：心情不好的时候，可以到户外进行慢跑，或者到健身房进行体质锻炼等，缓和不良情绪；4、做自己喜欢的事情：如看电影、练书法、唱歌等调节情绪，转移注意力；5、吃美食或者购物：在自身经济条件允许的情况下，可以吃美食、购置自己喜欢的物件，这样可以愉悦自己的心情；6、旅游：在时间和经济条件允许的情况下，可以到自己喜欢的城市旅游，或者是去公园、动物园游玩来放松心情，同时调整自己的心态，改变自己不良的心情。

曲姗 副主任医师

北京大学人民医院 三甲 全国第21

如何调节心情焦虑

心情焦虑是大部分人生而有之的特点，即人从出生开始就要面对恐惧、不安，并学习如何应对它，是人一生的课题，是从出生到死亡都要面对的问题，大部分人可以做好，通过自己的经验、朋友的帮助以及家人的支持，可以应对一般的恐惧跟不安。但是，如果出现一段时间持续的莫名恐惧、不安和焦躁，而不能缓解，或者没有特别恐惧的事情而恐惧不安，可能是一种病态，这个时候要根据轻重，决定是否需要使用医疗手段。如果莫名恐惧、愤怒很严重，影响日常生活或者出现比较明显的躯体症状，要尽快就医。如果只是紧张、担心，可以自己消退、好转，不一定非要借助医疗手段，自己可以调节，重要的一点就是等它们过去，焦虑、担心或者不安都有类似于潮水的特点，它们会涌入达到高潮，也可能会消退，是一个自然过程，可以静静等待。另外，还有一些缓解方法，比如运动、倾诉、绘画，也可以摆脱过分的担心、焦虑和紧张。

曲姗 副主任医师

北京大学人民医院 三甲 全国第21

如何调节心情焦虑

调节心情焦虑的常见方法有以下几类：1、药物类：心情的焦虑不仅是主观的体验，焦虑障碍可能是由很多原因导致，其中一部分是脑内化学递质的紊乱，此时主观的努力调整不会完全好转，需要客观的化学制剂帮助，如药品。因此有大量证据支持应用抗抑郁药、抗焦虑药，可以很好地调节焦虑情绪；2、非药物类：压力过大、休息不规律，最近有难的问题、困扰，重大不良事件的打击，这些背景可以诱发过分的焦虑情绪，需对诱发的背景进行调节，如远离压力源、适当减少压力、适当放缓工作的强度、学业的负担。心情焦虑的患者也可以做些排遣，使过分焦虑的情绪获得减弱，如体育运动、倾诉、聊天、接受大自然、欣赏艺术，或能够使人身心放松的娱乐活动，都可以降低焦虑水平，使焦虑的感受好转。

曲姗 副主任医师

北京大学人民医院 三甲 全国第21

心情不好的时候怎么办

心情不好的时候可以做以下3件事情进行舒缓：1、悦纳：心情不可能一直平静，人生也不可能一帆风顺，会有起起伏伏，可能会愉快、悲伤，心情时好时差，这就是情绪应该有的波动，建议悦纳自己，缓和不良情绪。2、寻找心情不好的背景或原因：比如常年工作压力、学业压力、人际关系紧张，或者重大事件影响、挫折、创伤等，此时可以将这些问题进行排解，例如压力过大时可以将工作的节奏放缓，较难处理的人际关系可以暂时隔离、分开一段时间，如果近期有重大事件的损失，可以考虑去弥补。3、增加排遣：如有氧运动、与知心人倾诉，分享自己的感受、亲近大自然、欣赏艺术作品、做自己感兴趣的活动等，都会使心情不好获得排解与好转。

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