《精准记忆:在学习、生活、工作中高效记忆的75个技巧》【价格目录书评正版】

发布时间：2024-12-17 17:43

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本书特色

布拉德是一位记忆专家，这本书会告诉你所有你需要知道的一切，让你的头脑成为"记忆侦探"！ --本·普利德摩尔，3届世界记忆总冠军作者以清晰的语言和具体的例子解释了如何记住名字和对话、如何准备考试以及其他实用的生活技能。来自久经考验的记忆力教练的这些见解有可能改变你的生活。 --凯瑟琳·麦克德莫特博士，心理学和脑科学教授在当今不断连接（和分心）的世界中，我们正在失去集中注意力和记忆的能力……本书是75种方法的精彩集合，您可以立即用它改善记忆和生活。布拉德将多年的实践和专业知识归结为一套适合所有年龄段使用的具体而简单的策略。 --亚当·L.普特南博士，认知心理学教授这本书为如何在各种情况下提高学习力和记忆力提供了宝贵的建议。我怀着极大的热情向任何有兴趣提高专注力和记忆力的人推荐它。 --亨利·L.三世，华盛顿大学心理学教授

内容简介

本书是记忆改善专家汇集多年实践经验而成的记忆训练指南，分为“生活、学习与个人成长、工作”3个部分。作者依据不同的场景提供了75种有针对性的记忆效率技巧，帮助你实现精准记忆，获得记忆方面的优势。你可以用科学方法提升你的记忆力，在学校、工作和生活中记住你想要记住的一切。本书所包含的技巧有别于我们往常所使用的死记硬背，旨在帮助你与自己的头脑进行合作，而非与之对抗。因此你接近可以做到提升自己的记忆力水平，进而改善自己的生活。

节选

　　**部分生活本部分内容涉及25个记忆技巧，将为下文更复杂的方法与技巧奠定基础。这些技巧非常有效，可以帮助我们应对很多记忆出现问题的常见情形。你可以先通读一下这部分内容，然后选出自己感兴趣的1~2种技巧进行应用练习。 | 01 | ———————————————— 记忆的3个基本步骤大多数人都认为记忆只发生在一瞬间，也就是说，当听到某一件事情的时候，要么记住它，要么忘记它。然而，记忆行为其实远比我们想象的要复杂得多，大致可以分为以下3个基本步骤（FAR）：（1）把注意力集中于有关信息（Focus）。（2）在大脑中整理记忆素材（Arrange）。（3）需要用到信息的时候调取记忆（Retrieve）。如果想改善记忆力，就需要严格执行以上3个步骤，跳过任何一个步骤都无法进行正常回忆。因此，改善记忆力的**步就是确定自己在哪个基本步骤中容易出现问题。一旦你认识到自己的问题所在，就可以在阅读本书的过程中进行针对性的训练。技巧：识别问题所在现在，我们需要花几分钟时间来思考一下自己在记忆方面存在哪些问题。准备一支笔和一张纸，把自己的问题写下来。随便在一张废纸或者信封背面书写就可以，不必刻意准备精致的笔记本。书写的方式可以帮助我们有效地识别自身较为突出的问题。根据我个人的经验，很多记忆问题的出现都是因为略过了步骤1，也就是说没有集中注意力。在日常生活中我们经常一心多用，这种做法会分散注意力，致使“自然记忆”无法正常发挥作用。不过，这种现象不一定就是你自身的症结所在，你仍然需要根据你的个人情况进行具体分析。具体操作方法回忆一下自己近期出现的记忆问题，想一想自己具体都忘记了哪些事情，然后在纸上用简单的文字予以总结。比如，“忘记了周年纪念日”、“重大考试过程中大脑一片空白”或者“忘记了工作截止日期”。接下来，回想一下这些记忆问题的持续时间、诱因、试图调取记忆时的状况，以及调取记忆之后的有关情形，然后回答以下问题：（1）在听到、读到或者看到有关信息的时候，你是否无法充分集中注意力来进行记忆？简单来讲，你是否无法集中注意力？（2）对信息进行记忆之后，有关信息是否与其他信息发生了混淆？（3）对信息进行记忆之后，大脑是否在调取记忆时“一片空白”？针对刚刚总结出的记忆问题，写一下自己在哪个步骤上出现了问题。针对记忆问题反复进行思考与总结，然后在各个问题的后面写下可能存在的原因。比如： ·忘记了周年纪念日（步骤2）：知道日期，但是因为当时在想其他事情而没有放在心上。 ·重大考试过程中大脑一片空白（步骤3）：掌握了信息，但是因压力过大，无法调取记忆。 ·忘记了工作截止日期（步骤1）：没有记住领导更改后的截止日期。以上示例显示，这里需要针对记忆的3个基本步骤进行改善训练。你自己的列表可能也会表明你需要针对3个步骤进行改善练习。比如，你的列表内容可能为：左耳进右耳出（步骤1）、心绪杂乱无法进行记忆（步骤2）、压力过大无法正常调取记忆（步骤3）。无论具体出现了哪些问题，对存在的问题进行识别都将有助于你开始记忆改善之旅。 | 02 | ———————————————— 清晨记性好在日常生活中，我们需要记忆太多东西，其中包括他人的姓名、工作截止日期、各类日常任务，以及与他人的对话内容等。记忆这么多内容是一项非常繁重的任务，特别是在我们自身存在记忆问题的情况下，会带来巨大的压力，甚至让我们每天早上伴着这种恐惧醒来——“我的记性太差，今天可能又要丢脸了”。与其生活在恐惧之中，不如直接着手对记忆力进行改善练习，每天进步一点点，*后会有明显的提升。你只需要在个人习惯和态度方面做出一些小小的改变，就可以让自己的记忆力得到提升。技巧：保持身心健康你可能会在毫不知情的情况下破坏了自己的记忆力，而针对个人生活所做出的简单改变可以带来很大的转变。保持身心健康能帮助你轻松达到*佳记忆效果。我们经常会因为工作太忙或者压力过大而停止去做那些明显对自己有益的事情，而保持身心健康恰恰可以让我们的自然记忆正常发挥作用。这一点说起来容易，做起来可能就没有那么简单。请在阅读以下内容的过程中，留意可以为自己带来积极改变的建议。具体操作方法以下内容包含保持头脑健康与良好记忆力水平的5条建议。通读以下内容，挑选1~2条建议纳入你自己的日常生活中，并通过每天简单的重复来养成习惯。拥有健康，良好的记忆力就在向你招手。 **，补充睡眠。我们的大脑天生具备储存并调取信息的功能，在日常生活中一直发挥着这样的作用。而缺乏睡眠会影响大脑的正常运转，因此我们需要优先考虑早睡并提高睡眠质量，而且要限制自己睡前面对电子屏幕的时间，同时调节自身的压力水平，减少心理活动。很多人在改善记忆力的过程中都会优先采用这类方法。第二，多喝水。身体缺水会对记忆力造成损害。你可以向专业医师咨询一下自己日常所需水分的具体情况，一般情况下人体每天需要补充6~8杯水。第三，锻炼身体，坚持运动。身体是否健康在很大程度上直接决定心理状态的好坏，而有氧运动与良好的记忆力之间存在直接关联。咨询一下专业医师，采用适合自身年龄与身体条件的锻炼方法。第四，合理膳食。众所周知，合理膳食有益于身体健康，而我们的大脑同样需要通过饮食获取ω-3脂肪酸和抗氧化剂来维持健康。富含ω-3脂肪酸的食物包括核桃、三文鱼和奇亚籽等。富含抗氧化剂的食物则包括菠菜、杏仁、葵花子、蓝莓、羽衣甘蓝、长山核桃、草莓、橙子和豆类等。这么多食物里面肯定有你喜欢的种类。咨询一下专业医师，挑选出*有利于自身健康的食物。这里需要注意的是，你不用彻底更换自己的食谱，只需把特定种类的食物添加到适合搭配的日常饮食中即可。比如，我个人喜欢在燕麦粥或者饮用水里加一点儿奇亚籽，你也可以考虑在做意大利千层面的时候切一点儿羽衣甘蓝或者菠菜添进去。第五，降低压力水平。压力是记忆力的头号宿敌。你可以挑选一些比较健康的方法，每天持之以恒地练习并形成固定的日程安排，借此为大脑调节压力水平。对于我个人和我的学员来说，比较有效的方法包括睡前洗个澡、早餐前或晚餐后散步放松，以及晚上与朋友通电话互相倾诉等。倾听一下他人遇到的困难和挫折，往往会让我们自己的问题看起来更容易解决。 | 03 | ———————————————— 记忆重要日常用品的摆放位置你是否经常会因为找不到自己的眼镜、钥匙、钱包、手机或其他小件物品而感到沮丧呢？你是否曾经一边抱怨自己记性太差，一边翻箱倒柜找东西呢？找不到东西是我听过的颇让人烦恼的事情之一，不只是老年人，也有年轻人。很多人都可以记住他人姓名之类的重要信息，却总是弄丢自己的眼镜。还有一些学生非常认真地做完了家庭作业，却因为忘记把作业放在了哪里而无法提交。如果你也有忘记东西放在哪里的烦恼，那么可以使用以下技巧。技巧：发挥想象力虽然我们可能会说“我忘记把眼镜放在了哪里”，但是，这种说法其实并不准确。问题的关键并不是忘记物品的摆放位置，而是我们把东西放在某个地方的时候没有集中注意力。比如，我们去洗手的时候随手把钥匙放在了柜台上，随后就找不到自己的钥匙；我们跑回房间去拿某样东西，随手把墨镜放在了门口的桌子上，拿了东西之后回到车上，准备开车的时候却找不到墨镜。当我们心不在焉乱放东西的时候，自然无法集中注意力。那么，我们应该怎样应对这种情形呢？以下内容着重于想象力的发挥，据此你可以记得物品的摆放位置，而再也不会丢三落四了。具体操作方法 **，想一下自己经常会弄丢哪样物品，比如钥匙、钱包或者手机。思考一下，自己总是弄丢这一样物品，还是也包括其他物品。回想一下*近几次弄丢物品的情况，把范围缩小到其中的一两次，然后仔细想一下这件物品应该被放在什么位置。这个位置就是这件物品的正确摆放位置。第二，现在试着联想一下，如果每件物品没有放在正确的摆放位置上，势必会造成的严重后果。比如，我会想象如果钥匙放错位置时，它就会变得非常滚烫，闪烁着红色的亮光。这样一来，每次随手放钥匙的时候我就会想：“如果我把钥匙放在桌子上太久，可能会烫坏桌子。” 第三，拿出30秒时间进行不同种类的具象化想象。想象一下自己的东西会变得滚烫、冰冷、潮湿，沾上油漆或者沾满其他污垢。比如，你可以想象某一件东西会变得冰冷或者潮湿，留下了水印或者污垢。如果你喜欢进行带有色彩的想象，那么可以想象一下自己的东西带有类似放射物质呈现的亮绿色，或者油漆刚刚晾干的鲜黄色。这类想象，借用食物可能会更加容易。比如，你还可以想象一下自己的手机沾满红色番茄酱的样子。第四，把特定物品放在错误的摆放位置附近，然后想象一下这个位置遭到破坏的样子。这里需要充分发挥想象，并有创意地进行夸大——你要足够夸张地为自己的物品及摆放位置设想一种非常奇特的场景。接下来把这件物品放到其他位置，再次进行想象。第五，每次摆放东西的时候都进行一下这种想象，尽量把有关场景想象得栩栩如生。然后马上告诉自己“这个位置彻底毁了”，并在大脑中简单地描绘出错误的摆放位置被烧焦、熔化，或者伤痕累累、沾满污垢的场景。这样听起来可能有点傻，但尝试之后你会发现这种方法异常有效。大脑通常会借助图像进行思考，而这种方法的关键在于为自己的大脑找到一种有趣的方法，以此来集中注意力。这样一来，你就可以很好地记住自己把东西放在了哪里。今后每次放置易丢失物品的时候，都把这种发挥想象力的做法当作一个小游戏来练习。小贴士：提高注意力水平如果想要记忆力得到即时改善，就要避免一心多用。当我们去听、去读或者去看某件事物的时候，要用心感受。另外，每次只把注意力集中在一件事情或者一个人身上。

作者简介

　　布拉德·楚普（Brad Zupp）世界知名记忆改善专家和记忆教练，培养数千名学生精准记忆，包括三年级的小学生，已经工作的成年人，退休后的老人……。自2009年以来，他一直致力于测试自己记忆力的极限，同时帮助他人发现提高记忆力的好处。 o 记忆比赛中，15分钟内记住117个人的名字与相貌。 o 世界记忆锦标赛中，连续两年打破美国纪录。比赛规则为，在不得阅读与复习的情况下，记忆以每秒1位数字的速度出现的口述字符串。 o 记忆比赛中，1小时内完美记忆11.5副纸牌顺序。 o 成功记忆圆周率的前10000位数字，创下了名为""圆周率记忆测试的珠峰""比赛的世界纪录。

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