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健康生活小知识8: 合理安排作息时间，避免熬夜。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #健康生活小知识# #健康生活趣味问答#

8 健康生活 粤教科技版六年级上册 一个人的健康与他日常生活习惯有着密切的关系。 哪些行为或生活习惯对身体健康有害？ 生活习惯小调查 思考 哪些行为或生活习惯会影响我们的身体健康？ 爱护眼睛 眼睛是我们从外界获取信息的重要器官，健康用眼非常重要。如果眼睛受到伤害或近视了会对我们的学习、生活、工作带来不便。 调查我们班有几个同学近视？ 近视的同学说说由于近视给自己带来哪些不利的影响。 讨论 为了保护眼睛，我们应该怎样做呢？ 哪些行为会伤害眼睛？ 眼睛的结构 近视眼的危害： 1、影响学习和心理健康 　 青少年患了近视前期，通常会看不清楚黑板，听课注意力不集中，影响了学习的兴趣，久而久之造成心理健康问题。 2、影响升学和就业 　 近视眼还会阻碍青年报考志愿，因目前有一些特殊类院校，如军校等，在招生时对视力情况有特殊要求。因此，考生必须良好的视力才符合报考条件。 3、引起严重并发症 　 当近视进一步发展成为高度近视后，容易引发许多并发症如视网膜脱离、脉络膜、玻璃体病变等，严重者甚至会导致失明。 4、可遗传性 如果高度近视可遗传给下一代，形成近视眼。 养成健康的生活习惯 睡眠不足的危害 影响大脑思维，工作效率下降 　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。[ 睡眠不足的危害 青少年睡眠不足，影响正常发育 　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 睡眠不足的危害 睡眠不足催人老 　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 睡眠不足的危害 睡眠不足导致各种疾病 　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。 劳逸结合、合理用脑 劳逸结合、合理用脑是我们每一个青少年学生都要重视的大问题。我们知道，人长时间地学习、工作后，都会感觉到头昏脑涨，反应缓慢、迟钝，身体疲倦等，这主要是用脑时间过长所至。研究资料表明，用脑时所需要的血液要比纯肌肉运动时所需要的血液多15~20倍。所以，合理安排不同的学习内容，安排好每天的学习作息时间，课间活动一下身体，平时注意锻炼身体，注意饮食的营养和均衡，有充足的睡眠等，都可以避免大脑的过度疲劳，有利于大脑的保护和开发。 （1）人为什么要睡觉？ 人的身体不可能总是保持运动、清醒和警惕的状态，它也需要休息。睡觉，并不是浪费时间，睡觉对保持身心健康至关重要。不睡觉的人要忍受很多困扰。事实上，睡眠不足比缺少食物还更容易使人生病。 （2）睡觉时发生了什么？ 睡觉的时候，你身体大部分器官的工作都会变慢，如呼吸速度放慢，心跳放慢，消化器官的工作减慢，大部分肌肉放松，肾脏产生的尿液减少，但是耳朵仍然听到外界的声音，鼻子仍能察觉气味，人仍然向脑部传送神经信号。睡觉时身体的伤口还会加快愈合。 （3）午睡有什么好处？ 经过一上午工作、学习，中午时疲劳产生，并且体内的热量也有很大消耗，这时既要求补偿热量，也要求消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地工作和学习。午睡能达到这个目的。 （4）一个人每天应睡多少时间？ 不同年龄的人所需睡眠时间是不同的。一般情况下，婴儿需要20小时，幼儿需要12~16小时，少年需要9~10小时，20岁以上的成年人通常需要7~8小时，而老年人需要的时间更短。但是睡眠时间的长短还会因身体的健康程度不同而延长或缩短。 （5）睡好觉的标准是什么？ 睡眠时间长短与长期形成的习惯很有关系，是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒，精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。 ..\不做IT果然青春焕发.doc （6）梦是什么？ 梦是最神秘也是最普通的生理现象。当人入睡后，大脑的大

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