‍♀【健康运...

发布时间：2024-11-05 15:22

‍♀【健康运动六要点，你都get了吗？】

生活需要运动的律动，但不科学的锻炼可是玩火自焚！所以，掌握这六点，让你的运动更有“底气”：

1⃣ 循序渐进，别心急！如果运动不是日常，别一上来就高强度，一步一步来才稳妥。定个小目标，比如6000步的步行吧，渐进更安心。

2⃣ 力量训练别过度！别天天练，时间也别太长，免得肌肉受伤才倒霉。

3⃣ 水是灵魂伴侣！运动时记得补水，但别超过800毫升/小时，每1520分钟喝150300毫升。跑者注意，每23公里就来100200毫升水。

如果运动不超过1小时，白开水足够，但一小时以上更应选择含0.5~0.7克盐的饮品。

4⃣ 避开“热源”！别在烈日或炎热的房间长时间运动，免得中暑或中热射病。

5⃣ 热身不能少，拉伸别落下！运动前热身，运动后注意拉伸，身体更灵活。

6⃣ 有病需专业指导！若有慢性病，运动前得找专业人士咨询，安全第一。

生活需要活力，运动是点亮的火花，但“科学”二字更重要哦！快来遵循这六要点，开启健康的运动模式吧！#健康生活##健康##健康生活##运动#

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