运动健身知识指南.pdf

精品文档 运动健身知识指南 经过专家长期的研究证明，只有规律性的有氧活动（如跑步，走路，游泳，骑自行车，登楼梯等）并配合健康的饮 食才是真正能够帮助您减肥并保持理想体重的唯一方法，而任何其他的方法只会浪费金钱和时间。同时，其他的一些研 究也显示了运动的好处，诸如延长寿命，控制血压，增强心肺功能，强壮骨骼，调节食欲，帮助睡眠，焕发精神和提高 工作效率等，都是通过规律性的锻炼所能得到的益处。 究竟怎样才算是规律性的运动？每次运动 多常时间较为适当？ 就普通人而言， 每周最起码保持做三次运动， 这样才可以称得上是规律性的运动 ; 对于要减肥的人而言， 可能需要保 持每周五次的运动规律；而对于那些大忙人或是经常出差的人而言，每周 1-2 次的规律性运动则要比什么都不做强多了。 为了能够长期地保持规律性的运动，您可以计划一下您每周的运动时间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得 太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地，您将在生理和心理两大方面获得很大益处。 一周内增加几次简单的力量训练也会使您受益非浅。研究表明力量训练可以帮助燃烧脂肪，增强骨质，促进新陈代 谢，收紧肌肉，使您看起来更健康。 为了使规律性的运动成为您生活中不可缺少的一部分，寻求一种您真正喜欢的锻炼方式是相当重要的。 如果您在运动方面缺乏相当的经验，我建议您先从小运动量练起，并以此保持几个星期或几个月，然后再慢慢地加 大运动量。举一个例子，以 20-30 分钟的心肺功能锻炼为开始，您既可以集中精力在一种器械上完成，也可以分 2-3 种器 械来完成 ( 我们可以是 15 分钟走路加上 15 分钟骑自行车 ,当中没有停顿 ) 。 对于有运动经验的人， 您可以每次做大约 30-45 分种的心肺功能练习， 再加上一些力量的练习。 除非您是专业运动员， 一般的人在运动一个小时后开始感到疲劳，而且肌肉也容易拉伤。因此较好的方法是一星期多练几次，而不宜在一次运 动时间内练太久。 “局部减肥”真的能行吗？ 在世界许多国家包括中国， 投资者在局部减肥领域中投资了数百万美金， 生产出数目众多的减肥新产品与机器。 只要 您花高价买这些产品或机器，厂家声称就能帮助您减去腹部脂肪、使您大腿变细、消除臀部脂肪等等一切您所想要减去 部位的脂肪。但是，许多科学研究表明：局部减肥的效果是肯定有疑义的。所谓局部减肥就是只要您选择想要减肥的部 位，例如在腰部、臀部、大腿或其它地方，那部位就会减去尺寸，这是绝对不可能完成的。曾对网球运动员做过这样的 试验，就是比较他的左右臂，根据上面理论中所说的能够局部减肥的话，那么握球拍的那个手臂的脂肪应该会表现出比 . 精品文档 另一个手臂的脂肪少得多，但是研究却证明他左右臂的脂肪尺寸是一样的，而且握球拍的那只手臂的肌肉要发达得多。 另外一种著名研究是通过一个月大运动量的腹肌练习测试腹部、臀部和上背部运动前后的脂肪组织测试。结果表明：身 体所有部位都被相同地减去了脂肪，而不是仅仅在腹部。这些重要发现证明了脂肪并不是你所想要在身体的某特殊部位 减去就可以被减去仅此部位脂肪的事实，而是身体所有的部位都自然地分布着同样多的脂肪。它同样证明了只要有足够 运动量的锻炼计划，身体的热能消耗能足够地燃烧脂肪。这也就让人感到局部减肥好像是可以的，事实上，脂肪是从整 体上减去的。 为什么需要热身？ 一次有效的热身能使您的体温上升，渐渐地增加碳水化合体系的需求。通过由低强度渐渐地过渡到高强度的过程， 您的身体才会有充足的时间为消耗更多的体力运动做好充分的准备。 热身有多重要？ 热身一直是一个很好的方法。当你身体的新陈代谢率慢慢提高时，你的体能制造系统需要有调整的时间。在体温较 高的情况下，处于运动状态中的肌肉的氧化过程也较容易完成。热身加快了处于工作状态中的肌肉的血流并提高了肌肉 在有氧过程中产生能量的能力。这更易于运动，以至于你能够更多地享受运动的乐趣。 如果你计划做高强度的练习， 那么热身

网址：运动健身知识指南.pdf https://www.yuejiaxmz.com/news/view/5017

相关内容

运动健身知识指南知识讲解.doc
江西财经大学学生运动健身指南
《全民健身指南》发布： 哪种运动、运动多久，都说得很清楚
秦羊友道：《全民健身指南》分析报告，你运动对了吗？
新手健身指南：10条高效运动建议
【最新动态】全民健身运动指南——看看哪项适合你（上）
居家健身指南：强身健体的六项家庭运动，让健康随手可得
史上最全健身指南，这有适合你的14种运动方式
【中国全民健身日】史上最全《健身指南》，这有适合你的14种运动方式！
天冷不想运动❓秋冬居家健身指南附上‼️

随便看看