让老年人更加长寿的生活常识

摄影：让老年人的生活更加多彩多姿 #生活乐趣# #生活艺术# #生活艺术摄影# #老年人摄影#

让老年人更加长寿的生活常识

时间：2022-04-27 17:35:29 生活 我要投稿

相关推荐

让老年人更加长寿的生活常识

　　1、蔬菜多一点。

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　2、菜要淡一点。

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　3、吃得慢一点。

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

　　4、早餐好一点。

　　早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　5、晚餐早一点。

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

　　健康的女人才最美丽，不管你处在任何阶段，不管你几岁，都不会有人说我可以不要健康。所以，为了你的美丽为了健康，不同年龄段的女人都该有自己的营养饮食，这样才让你永远青春永驻！

　　20岁：打下健康基础

　　走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物：

　　1.牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。

　　2.麦片粥：方便快捷又营养的早餐选择。

　　3.菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。

　　30岁：让自己浑身有劲

　　进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此要及时补充能量：

　　1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。

　　2.花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。

　　3.坚果零食：平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。

　　6、品种杂一点。

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。

　　7、饭菜香一点。

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

　　8、数量少一点。

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　9、质量好一点。

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　10、饭要稀一点。

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

《让老年人更加长寿的生活常识.doc》 将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印 推荐度： 资深编辑 • 1对1服务

文章代写服务

品质保证、原创高效、量身定制满足您的需求

点击体验

【让老年人更加长寿的生活常识】相关文章：

老年人长寿的小运动04-30

延长寿命的小常识05-02

祝老年人长寿的祝福语02-08

老年人保健常识06-03

有益长寿居家养生小常识05-24

老年人日常保健常识04-30

老年人防骗小常识07-25

老年人保健小常识05-24

夏季老年人保健小常识05-01

老年人保健小常识总结04-18

相关推荐

让老年人更加长寿的生活常识

　　1、蔬菜多一点。

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　2、菜要淡一点。

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　3、吃得慢一点。

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

　　4、早餐好一点。

　　早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　5、晚餐早一点。

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

　　健康的女人才最美丽，不管你处在任何阶段，不管你几岁，都不会有人说我可以不要健康。所以，为了你的美丽为了健康，不同年龄段的女人都该有自己的营养饮食，这样才让你永远青春永驻！

　　20岁：打下健康基础

　　走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物：

　　1.牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。

　　2.麦片粥：方便快捷又营养的早餐选择。

　　3.菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。

　　30岁：让自己浑身有劲

　　进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此要及时补充能量：

　　1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。

　　2.花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。

　　3.坚果零食：平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。

　　6、品种杂一点。

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。

　　7、饭菜香一点。

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

　　8、数量少一点。

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　9、质量好一点。

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　10、饭要稀一点。

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

网址：让老年人更加长寿的生活常识 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/502052

相关内容

老年人适合吃什么 这些食物让老人更长寿
老年人养生长寿的生活习惯
老年人常食哪些食物保长寿
老年人的长寿饮食要点
老年人,长寿,饮食
性生活真的有助于老年人长寿吗？
中老年朋友看过来！健康长寿的5大秘诀，让生活更美好
介绍助老年人长寿的十个习惯
有益老年人长寿的七种生活习惯
中老年人最好的生活习惯，做到这八点，让你更加长寿！

随便看看