养肝护肝需要养成哪些好习惯 5种生活方式改善肝功能的

发布时间：2024-12-17 19:46

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生活中的许多坏习惯都会对肝脏造成损害，如总是闷气、不规律的饮食和作息、大量饮酒、暴饮暴食、乱吃药等。肝脏很脆弱，经不起一点折腾，要做好养肝护肝。

如何养肝护肝？

小贴士1。睡前不要吃宵夜。

提前安排好吃饭的时间，睡前三个小时吃饭。如果宵夜后立即入睡，会使肝脏不断运转，影响其休息和肝脏排毒代谢功能。假如睡前饿得睡不着，不妨喝一杯加蜂蜜牛奶或燕麦粥，越简单越好。

小贴士二，学会缓解压力。

过度紧张和精神压力会刺激血液中肾上腺素的分泌，减少肝脏流通的血流量，影响正常的新陈代谢和解毒功能。如果心情放松，副交感神经处于兴奋状态，大量血液流向肝脏。压力大的人可以通过洗澡、练瑜伽、散步和喝药茶来缓解压力。

提示三，适当洗热水澡。

洗热水澡可以加快皮肤新陈代谢，调节肝功能。如果简单的洗身，只会加速皮肤表面的血液循环，流向内脏的血液就会减少。不妨长时间半身浴欲或温水淋浴，可增加流向肝脏的血流量，从而改善肝功能。

小贴士4，饭后不要急着运动。

饭后不能马上做运动，因为饭后肝脏会不断代谢营养。如果能平躺，可以给肝脏提供大量的血液，从而促进代谢功能。平时如果采取头低脚高的姿势，效果会更好。

提示5，每天早上定期排便。

粪便在大肠停留时间越长，越容易产生氨等有害物质。解毒氨的任务落在肝脏上。当肝功能低下时，氨不能完全解毒，氨会随着血液循环进入身体的各个部位，甚至诱发脑部疾病。保持规律饮食，多吃富含膳食纤维的食物，参加体育锻炼，防止便秘。养成及时排便的习惯，尽量安排早上排便。

温馨提示。

日常生活中要好好保养肝脏，尽量不要酗酒，多吃新鲜蔬菜水果，保持积极乐观的心态，多喝水，多排尿，减轻肝脏负担，远离辛辣食物，多参加体育锻炼，加快血液循环，帮助保护肝脏。