硬拉!弓背=自杀式训练

发布时间：2024-11-12 09:41

2015-03-11 责任编辑 : 小编

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　　硬拉——最好的动作，也是最危险的动作

　　硬拉：举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹

　　具体伤害包括：包括脊柱脱节、腰背受伤，斜方肌、肱二头肌撕裂等。

　　牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。

　　主要原因：硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。

　　如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。

　　但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

　　举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。

　　解决方法：不论直腿还是屈腿硬拉，总是挺直背部，感觉主要发力部位是股四头肌（屈腿）或股二头肌（直腿）。不要贪图重量，平时要多注意核心肌群的训练！

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