10大长寿生活习惯

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人是否长寿，与遗传基因有一定的关系，但关系更为密切的则是人的生活习惯。好的生活习惯，能让人身体健康、延年益寿。不好的生活习惯，则可让人健康受损、疾病缠身。本文，将给大家介绍10种被世界所公认的有助于长寿生活习惯。

长寿习惯一：每周步行7小时

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，则可降低20％乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

长寿习惯二：经常吃绿色蔬菜

经常吃蔬菜、水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

长寿习惯三：每周能吃一条鱼

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，英文简写是DHA。DHA又被称作脑黄金，是神经突触生长时必需的要素，补充DHA，可以使脑部获得了充分的营养，增加人的记忆、反应与学习能力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。鱼肉中二十碳五烯酸，英文缩写为EPA，也是人体必需的元素，它可以降血脂、防止动脉硬化和降低血液粘稠度等。研究表明，人体多吸收EPA，对于冠状动脉心脏病、高血压和炎症（例如风湿性关节炎）的治疗有显著效果。最好每周能保证一条鱼。但要注意，是“非油炸鱼”。

长寿习惯四：少吃红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现：红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、肾病、肝病、阿尔茨海默病。

长寿习惯五：常吃坚果

坚果类食物中含有大量不饱和脂肪酸，还有对大脑有益的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也比较高，可以补脑益智。 坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，谢谢营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡，有利于降低糖尿病风险。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，保护心脑血管健康，有助于降低罹患心脏病的风险。

长寿习惯六：每天睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。 午休，时间不必过长，不要超过1个小时。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

长寿习惯七：做点游戏

经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让我们的脑部得到更多血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 游戏还能帮助老人缓解老年的孤独感，预防老年痴呆，结交朋友。游戏能有助于老年人保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等。游戏还可以丰富老年人的退休生活，排解空虚和孤独的不利情绪。

长寿习惯八：做家务

家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力够好。将家中物品收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 适当做一点家务，还可以改变老人喜静不喜动的习惯，是另一种意义上的体育锻炼。另外，通过自己的劳动，把屋子整理得井然有序，一尘不染，可以改善老人的生活环境，有利于身体健康。

长寿习惯九：多与人沟通

聊天是一个动脑的过程，老年人和人交流的过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

老年人与周围的人聊天，通过聊天，可以释放自己的不良情绪，有利于身心健康，延缓衰老。老年人怕孤独，聊天可增加交往和接触更多人的机会，可使老年人感受到生活的丰富多彩,从而保持舒畅的心情。

长寿习惯十：勤晒太阳

经常晒太阳能够增强人体的新陈代谢，促进血液循环。老人晒太阳，可以防治骨质疏松，还改善抑郁情绪，改善人体造血功能，起到预防贫血的作用。嗮太阳还能降低血压，降低患中风和心脏病的风险。晒太阳要避开阳光正强的时间，建议大家在上午10点前、下午3点后，每天晒30～60分钟的太阳。

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