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keepitoff平衡饮食正念饮食及生活型态清单

聯青正念飲食管理療程 KEEP IT OFF 平衡飲食正念飲食及生活型態清單 姓名： 填寫日期： 過去一週 ，您進行此活動、經驗此想法或感受的頻率如何？請圈下最合適的號碼。頻率較少或不適用的項目，可以圈下 N/A （不適用）。 1 = 過去一週不曾發生 ；2 = 過去一週至少一次 ；3 = 過去一週好幾次 ；4 = 過去一週一天一次 ；5 = 過去一週一天多次 正念飲食技巧 不曾發生 至少一次 好幾次 一天一次 一天多次 不適用 我察覺到身體感到飢餓。 1 2 3 4 5 N/A 我感到適當的飽足時就停止再進食。 1 2 3 4 5 N/A 我察覺食物所帶來的口味減少時，我就停止進食。 1 2 3 4 5 N/A 我慢慢且用心地留意我所吃的食物。 1 2 3 4 5 N/A 我因為食物過度甜膩、油膩、或太鹹而停止進食。 1 2 3 4 5 N/A 我決定不吃誘惑食物，心想「我以後還有其他機會可以吃」。 1 2 3 4 5 N/A 我適量地吃了一個自己很喜歡的食物。 1 2 3 4 5 N/A 1 聯青正念飲食管理療程 正念飲食技巧 不曾發生 至少一次 好幾次 一天一次 一天多次 不適用 我讓自己享受及品嘗食物帶來的所有味道及口感。 1 2 3 4 5 N/A 我在聚餐時吃了適當份量的食物 。 1 2 3 4 5 N/A 我在平日飲食加入更多健康的食物/食材。 1 2 3 4 5 N/A 我在平日飲食減少一些不健康的食物。 1 2 3 4 5 N/A 我因為已經滿足而決定不再添第二份食物。 1 2 3 4 5 N/A 我在進食前先估算該食物的熱量。 1 2 3 4 5 N/A 我合適的處理或放置可能引起誘惑的食物。 1 2 3 4 5 N/A 我因為上一餐吃過多，下一餐就少吃一些。 1 2 3 4 5 N/A ______________________________________________________________ 1 2 3 4 5 N/A ________________________________________

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