怀孕初期饮食清单

[母婴] 怀孕初期有哪些注意事项？ #生活知识# #母婴护理#

怀孕初期饮食清单

分享者：夜归人更新时间：2016-12-20 19:47:09285阅读

专家

牛玉敏副主任医师

妇产科铜陵市人民医院（三级甲等）

概述

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。那么怀孕初期饮食清单都有哪些？哪些可以吃？哪些不可以吃呢？

怀孕初期饮食清单

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其一，怀孕初期多吃蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

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其二，怀孕初期多吃叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。

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其三，怀孕初期多吃钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状

注意事项

注意孕早期，忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，另外，忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒，忌饮酒饮茶，以免影响胎儿发育及出生后的智力。

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