健康饮食三餐食谱

发布时间：2024-12-17 20:18

健康饮食：记录每日三餐，分享营养均衡的食谱。 #生活乐趣# #生活日常# #日常生活摄影# #健康生活随手拍#

分享者：下雨的声音更新时间：2016-11-24 00:22:18225阅读

概述

如今人们饮食结构日益丰富，生活习惯也不规律，人们更是很少有时间去运动锻炼。饮食作为日常生活的主要方面之一，下面我就来分享一下健康饮食三餐食谱都有哪些。

健康饮食三餐食谱

第一：早餐的食品可以这样安排，吃一个苹果加一个火腿，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。或者是起床后喝上两杯水，喝蔬菜汁二百毫升，也可以是吃一只鸡蛋加一杯牛奶。

第二：中餐可以这样安排，食一碗米饭和适量的青菜，或是食用五百克的优酪乳，或是正常餐，注意要摄入一定量的优质蛋白，可以适当的吃些豆制品或是肉类，不可吃油炸性食品。

第三：晚餐的安排是这样的，可以喝二百毫升的蔬菜汁，或是一碗米饭加一个苹果一个橘子，两三根香蕉，或者是喝上两杯果汁，另外睡觉前喝上一杯白开水。

注意事项

1、忌食烟酒和辛辣刺激性的食物。 2、睡前不要吃任何的食物。 3、可以适当进行体育锻炼，促进身体慢慢消化。 4、要特别注意保持愉快的心情和良好的心境。

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