居家健身者一定不陌生的常用家用健身器材

发布时间：2024-12-17 21:38

居家健身器材的选择与使用 #生活技巧# #居家#

下面给大家推荐喜欢在家健身的人一定不陌生的常用家用健身器材，这些简单实用的家庭健身需要使用的高频健身器材：

1.瑜伽垫

有人认为只要有床或地板，垫子也可以节省。但过硬会增加疼痛和对身体的伤害，过软，不能起到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，如平板电脑支撑、俯卧撑、卷腹等，还需要使用瑜伽垫。

市面上的瑜伽垫主要有这些材料，按价格大致是橡胶TPEPVCNBR。

橡胶是最贵的，各方面都是最好的。橡胶瑜伽垫比较薄，回弹性强、耐用性、防滑性能很好，如果你觉得橡胶太贵，又不知道买什么，可以选择TPE材料，这个价格适中，性能各方面都不差。

2.跳绳

跳绳也是一种常见而方便的运动工具，我们也从小玩到大。事实上，如果家里没有其他运动器材，跳绳是一个很好的工具。跳绳也是一种有氧运动，如果没有系统的训练时间，每天使用分散的时间锻炼，跳绳就很好了。

3.弹力绳弹力带

弹力带弹力绳灵活性强，组合动作多，初学者健身入门的利器。

4.哑铃

哑铃，可能是初学者健身的首选，甚至许多健身党家都有一套。哑铃可以做很多健身动作，几乎每个部位的肌肉都可以练习。与杠铃相比，哑铃可以为教练提供更自由的角度，丰富的角度不仅可以训练得更全面、多角度刺激目标肌肉群，对关节受伤的训练者更友好。

哑铃有不同的重量，男生不要看不起5kg哑铃，以为自己能举起很多重量，一开始就练大重量，凡事量力而行，适合多少就练多少。

哑铃有两种：固定哑铃和可调哑铃。

固定哑铃是固定重量的哑铃，固定哑铃很容易锻炼，但有时需要不同重量的哑铃训练，更换会很麻烦，因为买很多哑铃，这种哑铃通常出现在健身房，可以让你更快地改变你想要的哑铃重量。在家里，准备2-3个哑铃就足够了，不需要太多了。

如果觉得买太多用不上，可以选择可调哑铃。这个优点是可拆卸的。可以根据需要更换不同重量的哑铃片，不占空间。使用方便，更适合家用。

5.多功能健身哑铃椅

占地面积不大，但功能强大，结合哑铃使用，效果更好，可锻炼腰部、腹、臀等动作。

6.筋膜枪

筋膜枪是一种软组织康复工具，可以通过高频冲击放松身体，对肌肉产生运动效果。

7.臂力器

臂力器又称握力棒，用于锻炼臂部肌肉群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

8.仰卧起坐辅助器

仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式，能有效增强腹肌的力量。