日常生活中有什么帮助缓解压力的食物呢？

发布时间：2024-12-17 22:45

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压力无处不在，但我们处理方式不同会让一切变得不同。压力管理是保持健康的有力工具，太多的压力对身体是有害的。减压有很多策略，其中之一就是靠吃。跟着小乐继续阅读，了解压力管理饮食是如何帮助我们缓解压力的。

减压食物是如何工作的

食物可以在几个方面帮助缓解压力。安慰性食物，比如一碗热燕麦片，可以提高血清素的水平，血清素是一种镇静大脑的化学物质。其他食物可以降低皮质醇和肾上腺素的水平，随着时间的推移，这些应激激素会对身体造成伤害。健康的饮食可以通过增强免疫系统和降低血压来帮助对抗压力的影响。你知道哪些食物可以缓解压力吗?

复杂碳水化合物

所有的碳水化合物都会促使大脑产生更多的血清素。为了稳定供应这种让人感觉良好的化学物质，最好吃复合碳水化合物，因为它需要更长的时间来消化。好的选择包括全麦面包、意大利面和早餐麦片，包括老式的燕麦片。复杂的碳水化合物也可以通过稳定血糖水平来帮助身体获得平衡。

简单碳水化合物

营养学家通常建议避免简单的碳水化合物，包括糖果和苏打水。但在紧要关头，这些食物可以满足我们的需求。它们被快速消化，导致血清素激增。但是，它不会持续很长时间，简单的碳水化合物也会使血糖升高。复杂的碳水化合物是更好的选择，所以不要让这些成为缓解压力的习惯;应该限制他们。

橙子

橙子因富含维生素c而榜上有名。研究表明，这种维生素可以抑制应激激素水平，同时增强免疫系统。在一项对高血压患者的研究中，当人们在压力任务前服用维生素C时，血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平会更快地恢复正常。

菠菜

镁元素过少会引起头痛和疲劳，加重压力的影响。一份菠菜可以帮助身体补充镁元素。不喜欢菠菜也没关系，其他绿色多叶蔬菜也是很好的镁来源，或者尝试一些煮熟的大豆或鲑鱼片，它们也富含镁元素。

富含脂肪的鱼类

要控制压力，就和天然的富含脂肪的鱼做朋友吧。鲑鱼和金枪鱼等鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙激增，有助于预防心脏病、抑郁症和经前综合症(PMS)。为了获得让人感觉良好的Omega-3脂肪酸的健康供应，目标是每周至少两次至少吃100克的多脂鱼。

红茶

喝红茶可以帮助我们更快地从压力事件中恢复过来。一项研究比较了连续6周每天喝4杯红茶的人和每天喝另一种饮料的人，据报告显示，在有压力的情况下，喝茶的人感觉更平静，压力荷尔蒙皮质醇水平也更低。

开心果

开心果以及其他坚果和种子，是健康脂肪的良好来源。每天吃一把开心果、核桃或杏仁可以帮助降低胆固醇，缓解心脏动脉炎症，减少患糖尿病的可能性，并保护我们免受压力的影响。但不要吃得太多，坚果含有丰富的卡路里。

牛油果

减少高血压的最好方法之一就是摄入足够的钾，而半个牛油果的钾含量比一个中等大小的香蕉还高。当压力让我们渴望高脂肪食物时，吃一点牛油果酱可能是一个不错的选择。牛油果脂肪和卡路里含量高，所以要注意每次吃的份量。

杏仁

杏仁富含有益的维生素。维生素E可以增强免疫系统，维生素B可以让你在压力或抑郁时缓解情况。为了得到这些好处，每天可以吃四分之一杯的杏仁。

生的蔬菜

松脆的生蔬菜可以以一种纯机械的方式帮助缓解压力。咀嚼芹菜或胡萝卜条有助于放松紧咬的下巴，从而避免紧张。

牛奶

另一种睡前减压方法是喝一杯热牛奶。研究表明，钙可以缓解焦虑和情绪波动。营养学家通常推荐脱脂或低脂牛奶。

减压和锻炼

除了改变饮食之外，最好的减压策略之一就是开始锻炼。有氧运动促进氧气循环，刺激身体产生一种叫内啡肽的让人感觉良好的化学物质。每周进行三到四次30分钟的有氧运动，能够带来更稳定的情绪。

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