压力管理之垂直下降技术

按压位置是胸骨中下段，用掌根垂直施力 #生活技巧# #紧急应对技巧# #心肺复苏术#

由此可以觉察心理活动的意义，包括压力管理的实质，都是为了不断觉察自我，扩大自我意识水平，由无知留啦到自知之明，再到自我觉察，最后是习惯成自然，训练成为成熟心智模式。

压力作为心理现象，具有主观建构和主观反映的特点，刺激的反应结果经过了心理认知的处理，这个中间环节类似条件反射，因为极其短暂往往意识不到，其实这个过程一定存在。

这好比电影节目其实是静态图片的连续播放，“电影是以每秒24帧胶片进行连续放映，然后投射在大银幕上，让人看后产生动感效果。”看过小人书的朋友有体会，这些小人书是一张张图片构成，但如果快速翻动会出现电影效果。

压力作为心理现象，来自大脑认知活动。而认知会导致情绪的出现，或者说情绪包含了认知成分，当我们表现出情绪反应时候，要继续探寻情绪背后的欲望需要，归根结底内心某种情结被压力事件激活，从而导致压力反应。

采用垂直下降技术，会帮助我们找到内心真正的痛点：

“面对一件让我们感到很不爽的事情，我们脑子里首先会出现一些想法。

比如：如果被领导批那就惨了！我们往往会不自觉地停留在这个负面的想法里。

由表层想法向下继续问自己更深层的原因：“如果领导批我就怎么了？”

可能回答是：“他就觉得我不是好员工。”

再继续问自己：“如果不是好员工就怎么了？”

回答可能是：“我不是好员工他就不喜欢我了。”

再问：“如果他不喜欢你就怎么了？”

回答可能是：“他不喜欢我，我就是不好的。”

这样我们就发现在这个人内心有个负向的认知：“如果我不好，妈妈就不爱我了，那太可怕了。”

找到内心真正的痛点，可以帮助我们看清自己内在强迫性重复的人际模式，有觉察的去进行调整。”

情绪管理练习：觉察你自己的一个情绪，用垂直下降技术，试着探索一下更深处的内部思维认知。

公交车上五十多岁妇人说不会用手机公交软件，孩子反复教就是搞不懂，有人说自己家八十多老人都会手机上网。还有一位姑娘上车后，尝试用手机刷卡付费迟迟搞不定。这俩事例让自己着急，有强烈的助人冲动！看到别人事情处理不顺利，之所以着急想帮助，暗含“基本归因错误”，以为这是别人能力有限导致，对比之下自己的能力多么的出色，所谓帮助心情不过“上帝情结”反映，进一步说自恋后面是自卑，总算找到可以证明自己能力机会，急于表现不过安全感缺失，自我弱小的反向表达而已。

沟通练习：针对你探索到的更深层负面认知进行自我对话，问问自己：为什么会这么想？曾经经历了什么？当时有些什么感觉？

“急于帮助别人，在于自以为自己高明。试图证明自己有能力，恰恰反衬出不自信，没有能力感。”

“初中时候，雪天回家，挣扎在雪地里，狼狈不堪；与人吵架，胆怯怕吃亏，只能吵吵嘴，没敢动动手；拉地排车上河提，反复几次功亏一篑，无法到达河堤上面，周边几个小孩子玩耍，楞是没想到可以寻求帮助。”

“这些经历导致失败的评判，感觉糟糕，自责，自评缺少能力和勇气。自我效能感缺失，导致外在行为表达为急于助人。”

压力的应对方式很多，简单有效的原则就是直面问题。垂直下降技术是寻找认知下的负性思维，深挖深层次思维模式，归结到底就是挖自己伤疤情结，心理学原理在于知道自己伤疤情结所在也就不再是伤疤情结。

由此可以觉察心理活动的意义，包括压力管理的实质，都是为了不断觉察自我，扩大自我意识水平，由无知留啦到自知之明，再到自我觉察，最后是习惯成自然，训练成为成熟心智模式。

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