面对压力时的饮食技巧

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研究表明，饮食中的热量限制对您的长寿可以有好处。 此外，对于那些试图减肥（或保持体型）的人来说，限制饮食中的热量摄取已被证明比运动减肥更有效，尽管两者都很重要。 而且由于营养丰富的均衡饮食能够有效预防许多重大疾病，所以健康饮食可能是医疗保健的下一个焦点。

但是，知道保持健康饮食的重要性只是个开始。 现实生活中存在各种破坏健康的饮食陷阱，或潜在的危害因素，许多人发现自己缺乏饮食理念。今天古心哥就谈一些有助于减轻生活压力的饮食技巧。

饮食陷阱之1：情绪饮食

或许你听说过“过劳肥”。当你遇到生活中的压力的时候，饥饿感往往来自于精神层面而非物质层面。此时的饮食被称为“情绪饮食”，这种饮食陷阱可能会对健康的饮食习惯造成严重破坏。情绪化进食者在无聊时会放开大吃(作为一种娱乐的手段)，在沮丧时选择大吃(选择逃避，而不是去直面困难)，或者对生活感到不满意的时候大吃大喝(用来填补自己的空虚)。所有这些额外的热量加起来，最终导致体重超标。

饮食提示：处理好你的情绪

首先，这可能听起来很简单，但往往被忽视——当你伸手去拿食物的时候，你应该养成经常问自己是否真的饿了的习惯。如果你发现你的饥饿感比身体上的更情绪化，花几分钟去探究一下你的痛苦背后的感受。最好的方法之一是在纸上，通过写日记，这已经被证明是处理情绪、头脑风暴解决方案和提高整体健康的一个非常有效的工具。一旦你解决了潜在的问题，食物就不会有同样的吸引力，而且你可能不会像往常一样受到诱惑。

饮食陷阱之2：剥夺感

有时，简单的节食就足以让人深刻的认识生活中遇到的难题：我们经常想要我们不能拥有的东西，而我们渴望的对象越多，欲望的增长越强烈！ （低碳水化合物饮食的第二天，一袋芯片不会带来全新的美味光环？）对于一些人来说，即使是通常没有注意到太多的食物，也开始变得有吸引力。此时的节食者就变成了对食物的痴迷者。

饮食建议：使用饮食替换方案

有一些补救措施可以帮助你。首先，确保你选择了一种你认为可以坚持的节食方案。对你来说，这可能包括许多选择和许多“回旋余地”，而不是一份固定的套餐计划。接下来，手边有一份健康的替代清单。如果你突然真的很想喝苏打水，那就去喝吧！！！因为苏打水是一种健康的替代品，它能带来水合作用、气泡。除此以外，它还会带给你一个用冰和吸管的场合，而没有可乐的高热量之虞。

饮食陷阱之3：压力诱发的渴望

压力反应会带来生理上的变化，从而引起对甜食和咸食的渴望。另外，节食本身也会有压力，如果你在压力大的一天已经筋疲力尽，你可能会有更少的精力去对抗你的渴望。因为不健康的饮食会加剧你对压力的反应，坚持健康的饮食是最重要的。

饮食提示：管理好你的压力

因为压力可以破坏节食（有助于体重增加，从而导致更大的减肥压力），压力管理可以成为你节食的一种非常有效的秘密武器。如果你改变了身体的压力反应，你会更有效地保持饮食，而且你会感觉更好。

编辑：忽新刚

河南省医全科医学科倾情奉献

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