中国居民平衡膳食宝塔，健康饮食才是好生活！

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►第三层是蔬菜水果： 蔬菜水果是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物。在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g~500g，水果200~350g。 ►第四层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物： 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物是膳食指南推荐适量食用的食物。在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120~200g。推荐每天1个鸡蛋（相当于50g左右），吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。 ►第五层是奶类、大豆和坚果： 奶类和豆类是鼓励多摄入的食物。奶类、大豆和坚果是蛋白质和钙的良好来源，营养素密度高。在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐每天应摄入至少相当于鲜奶300g~500g的奶类及奶制品。推荐大豆和坚果摄入量共为25~35g。 ►第六层是烹调油和盐： 油盐作为烹饪调料必不可少，但建议尽量少用。推荐成年人平均每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g。

发布于2月25日 04:22

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